5 Způsobů, Jak Zastavit Touhu po Nezdravém Jídle

Výživa hraje důležitou roli v naší cestě ke zdraví a kondici.

Abychom si vybudovali lepší stravovací návyky, musíme nejprve přerušit ty špatné.

V tomto článku vám pomůžeme zastavit touhu po nezdravém jídle.

Výzkumy ukázaly, že většina lidí přirozeně vyhýbá touhám tím, že jí více celých potravin a méně zpracovaných potravin.

Jsou to potraviny bohaté na živiny, s vysokým obsahem vlákniny a mikroživin (vitamíny a minerály).

Trvá déle, než se stráví, což znamená, že se během dne budete cítit méně hladoví.

Tyto potraviny jsou vyráběny pomocí výrobních metod, které transformují surové ingredience na balené potraviny.

Tyto potraviny nenabízejí tolik živin jako celá jídla.

Zde je několik příkladů zpracovaných potravin:

• bílé pečivo
• tortilly
• kukuřičná mouka
• pomerančový džus
• sušenky
• ...

Na druhé straně, nezpracované a nečištěné potraviny vám umožňují získat všechny makroživiny (sacharidy, tuky, bílkoviny) a mikroživiny (vitamíny a minerály).

Zahrnují také antioxidanty, fytochemikálie a vlákninu.

Vláknina zpomaluje trávení, což znamená, že se budete cítit sytější déle, což pomůže zastavit touhu po nezdravém jídle.

Některé příklady celých potravin:

• hnědá rýže
• ovesné vločky
• celozrnná pšenice
• chléb
• luštěniny
• fazole
• čočka
• ...

Více informací na Celé potraviny vs. Zpracované potraviny

Příprava jídel je efektivní způsob, jak vám pomoci zůstat na správné cestě.

Pokud máte jídlo připravené před sebou, budete méně pravděpodobně hledat výmluvy, proč jíst venku a toužit po nezdravých jídlech.

Je to zdravé, cenově dostupné a pomůže vám cítit se co nejlépe.

Navíc zkuste přidat zdravé svačiny mezi hlavní jídla, pomohou vám cítit se sytější a zabránit touze po nezdravém jídle.

Často zaměňujeme žízeň za hlad.

Voda je přirozený potlačovač chuti k jídlu a pomáhá při trávení.

Pomůže vám přidat přestávky během jídla, čím pomaleji jíte, tím déle se budete cítit sytí.

Snažte se vypít 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) šálků vody denně.

Studie ukazují, že čím více jsme unavení, tím více máme hlad.

Nedostatek spánku může také způsobit nerovnováhu ve vašem střevním mikrobiomu, což může vést k dlouhodobým poškozením.

Získání 7-9 hodin spánku pomáhá při lepších volbách potravin.

Na konci dne je nejlepší způsob, jak zabránit touhám, se vyhnout jejich nákupu na prvním místě.

Pokud nemáte kontrolu nad výběrem potravin, zkuste mít zdravé svačiny vždy po ruce.

Můžete si občas dopřát i nějaké nezdravé jídlo.

Jíst zdravě je o rovnováze, ale je důležité přerušit špatné stravovací návyky, než najdete to, co vám nejlépe vyhovuje.

Zde je plán pro ženy, který vám pomůže zvládnout vaše touhy:

A pro muže:

• Jezte méně zpracovaných potravin
• Jezte více celých potravin
• Připravte si jídlo předem, abyste předešli touze po nezdravém jídle
• Pijte více vody. Voda je přirozený potlačovač chuti k jídlu.
• Získejte více spánku a vyhněte se špatným volbám potravin
• Přestaňte kupovat jídlo, po kterém toužíte

• Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
• Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.