Jak si vybrat správné gym obuv pro váš styl cvičení

Pár pohodlných a podpůrných bot je důležitou investicí pro všechny návštěvníky posilovny. Špatné boty mohou poškodit vaše nohy, ovlivnit vaši posturu a zatížit svaly nohou a zad.

Dobře navržené cvičební boty vám také mohou pomoci trénovat s maximálním pohodlím a minimálním rizikem zranění. Podporují a tlumí vaše nohy a absorbují nárazy.

V tomto článku vám poskytneme průvodce, jak si vybrat správnou obuv pro váš typ cvičení.

Vaše nové cvičební boty musí odpovídat tvaru vaší nohy, přesně sedět kolem vašich pat bez sklouznutí dolů při chůzi a nechat dostatek místa pro vaše prsty. Zde je šest tipů, které vám pomohou vybrat boty, které dobře sedí:

1. Nechte si změřit obě nohy na délku a šířku, pokud si nejste jisti svou přesnou velikostí boty. Jak stárnete, vaše nohy se mírně mění na velikosti.
2. Kupte si boty ke konci dne, protože nohy se během dne mírně zvětšují a také když se zahřejí.
3. Hledejte přírodní materiály jako kůže, které umožní vašim nohám dýchat.
4. Vyhněte se botám s špičatými prsty. Oblast prstů by měla být dostatečně hluboká, aby umožnila volný pohyb vašich prstů.
5. Vyhněte se botám na slip. Zapínání jako tkaničky nebo suchý zip zabrání vašim nohám sklouznout dopředu nebo do stran v botě.
6. Vyhněte se vysokým podpatkům. Čím vyšší je podpatek, tím více ovlivňuje vaši chůzi, mění vaši posturu a zvyšuje riziko problémů s koleny a zády. Výjimkou je, pokud nosíte boty speciálně na dřepy. Zvednutý podpatek při dřepu vás dostává do lepší biomechanické pozice, což pomáhá udržet váš trup vzpřímenější a zlepšuje pohyblivost kotníků. [1]

Boty mohou ovlivnit tvar vaší nohy různými způsoby. Špatně padnoucí boty mohou například způsobit, že se noha stane stísněnou a stlačenou, což může vést k postupným změnám tvaru nohy.

Na druhou stranu, boty, které nabízejí správnou podporu a padnou, mohou pomoci udržet přirozený tvar nohy a zabránit vzniku deformit. Boty s vysokými podpatky nebo špičatými prsty mohou například způsobit, že se noha vtlačí do nepřirozené polohy a vedou ke změně tvaru nohy. Proto je důležité vybírat boty, které dobře sedí, poskytují dostatečnou podporu a umožňují vašim nohám přirozený pohyb.

Měli byste investovat do nového páru tenisek po přibližně sto hodinách používání. Pokud cvičíte 2-3 hodiny týdně, to vychází přibližně jednou za rok.

Na trhu je obrovský výběr tenisek. Mnohé z nich jsou však navrženy spíše jako módní prohlášení než jako vážné cvičební vybavení. Abyste našli správnou obuv, budete muset zvážit tvar vaší nohy, způsob, jakým se pohybujete, vaši hmotnost, povrchy, na kterých plánujete běhat, a typ aktivity, kterou chcete vykonávat.

Obvykle je lepší kupovat boty ve specializovaném sportovním obchodě, než v místním obchodě, zejména pokud si nejste jisti, jaký typ tenisek je pro vás nejvhodnější.

Různé typy cvičení vyžadují různé vlastnosti bot. Zde je přehled klíčových vlastností, na které se zaměřit pro hlavní typy cvičení v posilovně:

Cross-training obvykle zahrnuje kombinaci aktivit, které cílí na různé aspekty fyzické kondice, jako je kardiovaskulární vytrvalost, síla, flexibilita a rovnováha.

Při nákupu bot na cross-training zvažte následující faktory:

1. Podpora: Boty na cross-training by měly poskytovat dostatečnou podporu pro nohy, zejména během cvičení s vysokým dopadem, jako je skákání nebo běh. Hledejte boty s pevnou svrchní částí, stabilní mezipodešví a dobrou podporou klenby.
2. Tlumení: Boty na cross-training by měly mít dostatečné tlumení, aby chránily nohy a dolní končetiny před nárazy během cvičení. Hledejte boty s tlumenou mezipodešví a polstrovanou stélkou.
3. Traction: Boty na cross-training by měly poskytovat dobrou trakci na různých površích, včetně vnitřních podlah posiloven a venkovních povrchů, jako je chodník nebo tráva. Hledejte boty s odolnou podešví, která poskytuje dobrý grip.
4. Fit: Boty na cross-training by měly dobře sedět, ale pohodlně, aniž by byly příliš těsné nebo příliš volné.
5. Prodyšnost: Hledejte boty na cross-training s prodyšnou svrchní částí, aby vaše nohy zůstaly v chladu a suchu během intenzivního cvičení.
6. Flexibilita: Boty na cross-training by měly být dostatečně flexibilní, aby umožnily vašim nohám přirozený pohyb a ohyb během cvičení, jako je skákání a výpady. Hledejte boty s flexibilní podešví a citlivou mezipodešví.
7. Odolnost: Boty na cross-training by měly být dostatečně odolné, aby vydržely nároky různých cvičení a aktivit. Hledejte boty s kvalitní konstrukcí a materiály, které odolají opotřebení.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zahrnuje opakované výbuchy rychlého explozivního cvičení a krátké odpočinkové intervaly.

Zde je, co byste měli vzít v úvahu při nákupu bot na HIIT...

1. Tlumení: HIIT tréninky jsou vysoce intenzivní a kladou velký stres na nohy a dolní končetiny. Hledejte boty s dostatečným tlumením v mezipodešvi a stélce, aby chránily vaše nohy před nárazy a snížily riziko zranění.
2. Podpora: HIIT tréninky mohou být rychlé a vyžadují mnoho rychlých pohybů. Hledejte boty s pevnou svrchní částí a dobrou podporou klenby, aby poskytovaly stabilitu a pomohly předejít zranění.
3. Traction: HIIT tréninky často zahrnují různé cvičení, z nichž některá mohou být prováděna na kluzkých površích, jako je podlaha posilovny. Hledejte boty s odolnou podešví, která poskytuje dobrou trakci a grip na různých površích.
4. Prodyšnost: Hledejte boty na HIIT s prodyšnou svrchní částí, aby vaše nohy zůstaly v chladu a suchu během intenzivních tréninků.
5. Flexibilita: HIIT tréninky často zahrnují různé cvičení, včetně skákání a výpadů. Hledejte boty s flexibilní podešví a citlivou mezipodešví, které umožňují vašim nohám přirozený pohyb a ohyb.
6. Odolnost: HIIT tréninky jsou intenzivní a mohou způsobit velké opotřebení bot. Hledejte boty s kvalitní konstrukcí a materiály, které odolají nárokům HIIT tréninků.

Pokud budete většinu svého času v posilovně trávit před dřepem nebo silovým rámem, budete potřebovat přizpůsobené boty na silový trénink. Zde je, na co se zaměřit...

1. Stabilita: Cvičení silového tréninku, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, mohou vyvíjet velký tlak na nohy a kotníky. Hledejte boty s plochou, stabilní podešví a pevnou svrchní částí, aby poskytovaly stabilitu a pomohly předejít zranění.
2. Traction: Cvičení silového tréninku často zahrnují rychlé pohyby, takže dobrá trakce je důležitá. Hledejte boty s odolnou podešví, která poskytuje dobrý grip na podlaze posilovny.
3. Tlumení: Zatímco boty na silový trénink by měly poskytovat stabilitu, měly by také mít určité tlumení, aby pomohly chránit nohy a dolní končetiny před nárazy během cvičení, jako je skákání.
4. Fit: Boty na silový trénink by měly dobře sedět, ale pohodlně, aniž by byly příliš těsné nebo příliš volné.
5. Prodyšnost: Hledejte boty na silový trénink s prodyšnou svrchní částí, aby vaše nohy zůstaly v chladu a suchu během intenzivních tréninků.
6. Flexibilita: Některá cvičení silového tréninku, jako jsou mrtvé tahy, mohou vyžadovat flexibilní podešev, která umožňuje nohám ohýbat se a pohybovat přirozeně. Hledejte boty s flexibilní podešví a citlivou mezipodešví.
7. Odolnost: Cvičení silového tréninku mohou být náročná na boty, takže hledejte boty s kvalitní konstrukcí a materiály, které odolají nárokům silového tréninku.

Zde je trénink, který byste měli vyzkoušet s botami na zvedání:

Kardio lekce mohou zahrnovat řadu různých typů skupinových fitness cvičení, včetně aerobiku, Zumba, BodyPump a Pilates.

Při nákupu bot pro vaši skupinovou fitness lekci zvažte následující faktory:

1. Podpora: Skupinové fitness lekce často zahrnují pohyby s vysokým dopadem a náhlé změny směru, takže je důležité vybrat boty, které poskytují dostatečnou podporu pro vaše nohy a kotníky. Hledejte boty s pevnou svrchní částí, podpůrnou mezipodešví a zesíleným patním kontrastem.
2. Tlumení: Aktivity s vysokým dopadem, jako je skákání, mohou vyvíjet velký stres na vaše nohy a dolní končetiny. Hledejte boty s tlumenou mezipodešví, aby pomohly absorbovat nárazy a snížit riziko zranění.
3. Prodyšnost: Skupinové fitness lekce mohou být intenzivní a náročné, takže je důležité vybrat boty, které poskytují dobrou ventilaci, aby vaše nohy zůstaly v chladu a suchu. Hledejte boty s prodyšnou svrchní částí a vlhkost-odvádějícím interiérem.
4. Traction: Skupinové fitness lekce často zahrnují rychlé pohyby a změny směru, takže je důležité vybrat boty s odolnou podešví, která poskytuje dobrou trakci na různých površích.
5. Fit: Vaše boty by měly dobře sedět, ale pohodlně, aniž by byly příliš těsné nebo příliš volné.
6. Flexibilita: Některé skupinové fitness lekce mohou vyžadovat flexibilnější boty, jako je jóga nebo Pilates, takže hledejte boty s flexibilní podešví a citlivou mezipodešví, které umožňují nohám přirozený pohyb.
7. Odolnost: Skupinové fitness lekce mohou být náročné na boty, takže hledejte boty s kvalitní konstrukcí a materiály, které odolají nárokům cvičení s vysokým dopadem.

Při nákupu běžeckých bot zvažte následující faktory:

1. Určete svůj typ nohy: Před nákupem běžeckých bot je důležité pochopit, jaký typ nohy máte, protože to může ovlivnit, jak běháte a jaké boty vám budou nejlépe vyhovovat. Běžné typy nohou zahrnují neutrální, nadměrně pronované a supinované nohy.
2. Zvažte svůj styl běhu: Přemýšlejte o svém stylu běhu, včetně vzdálenosti, kterou obvykle běháte, vašeho tempa a povrchu, na kterém běháte. To vám může pomoci určit, jaký typ boty vám bude nejlépe vyhovovat.
3. Vyberte správnou velikost: Ujistěte se, že boty sedí pohodlně a bezpečně, aniž by byly příliš těsné. Zvažte šířku a délku bot, stejně jako fit kolem paty a střední části nohy.
4. Zvažte tlumení a podporu: Běžecké boty přicházejí s různými úrovněmi tlumení a podpory, takže si vyberte boty, které vyhovují vašim potřebám. Pokud běháte na tvrdších površích, možná budete chtít více tlumení, zatímco ti, kteří mají ploché nohy, mohou potřebovat více podpory.
5. Přečtěte si recenze: Přečtěte si recenze od ostatních běžců, abyste získali představu o výkonu, pohodlí a odolnosti bot.
6. Vyzkoušejte je: Nakonec si vyzkoušejte různé páry běžeckých bot a projděte se nebo běžte po obchodě, abyste získali pocit, jak sedí a jak fungují. Důvěřujte svým instinktům a vyberte si pár, který vám nejlépe vyhovuje.

Některé typy cvičení, jako je jóga a pilates, mohou být lépe prováděny naboso. Trénink naboso pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, protože svaly ve vašich nohách pracují tvrději, aby udržely kontrolu bez podpory bot. Může to také zvýšit propriocepci, tedy schopnost vašeho těla vnímat svou polohu a pohyby v prostoru, což může pomoci s celkovou posturou a zarovnáním.

Kromě toho může cvičení naboso zlepšit sílu a flexibilitu nohou a dolních končetin, což může vést k lepšímu celkovému zdraví nohou.

Vaše cvičební boty jsou spojení mezi vaším tělem a podlahou posilovny. Když si dáte čas na výběr správné boty pro váš typ cvičení, můžete si vybrat botu, která poskytuje podporu, odpružení, prodyšnost, trakci, správné padnutí, flexibilitu a trvanlivost, které potřebujete pro bezpečné a efektivní cvičení.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Obuv a zvýšený podpatek ovlivňují dřep s činkou: Přehled. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.