Trénink

Začít trénink

45 min

Činka +

Čtyřhlavý sval +

592 kcal

Zabiják dolní části těla A

Tento trénink je součástí tohoto plánu:

3denní 45minutový program pro začátečníky v posilovně

18 Tréninky

6 Týdny

Rozcvička

Síla #1

Síla #2

Hypertrofie #1

Hypertrofie #2

Dokončovač #1

Dokončení #2

Rozcvička

Pozice kočka-kráva (Bitilasana)

20 sČasŽádné vybavení

Odpočinek

15 s

Pozice dítěte (Balasana)

20 sČasŽádné vybavení

Odpočinek

15 s

Protažení flexoru kyčle

Left Side

20 sČasŽádné vybavení

Odpočinek

15 s

Protažení flexoru kyčle

Right Side

20 sČasŽádné vybavení

Odpočinek

15 s

Dřep

15OpakováníŽádné vybavení

Odpočinek

30 s

Dřep

15OpakováníŽádné vybavení

Odpočinek

30 s

Dřep s činkou

Lightweight warmup

15Opakování10 lbs

Odpočinek

30 s

Dřep s činkou

Lightweight warmup

15Opakování10 lbs

Odpočinek

1 m

Přidat cvičení

Sdílet to

Začít trénink