5 Måder At Stoppe Junkfood Cravings
Ernæring spiller en vigtig rolle i vores sundheds- og fitnessrejse.
For at opbygge bedre spisevaner skal du først bryde de dårlige.
I denne artikel vil vi hjælpe dig med at stoppe junkfood cravings.
Forskning har vist, at de fleste mennesker naturligt undgår cravings ved at spise flere hele fødevarer og mindre forarbejdede fødevarer.
De er næringsrige fødevarer, høje i fibre og mikronæringsstoffer (vitaminer & mineraler).
De tager længere tid at fordøje, hvilket gør, at du vil føle dig mindre sulten i løbet af dagen.
De produceres ved hjælp af fremstillingsmetoder til at omdanne rå ingredienser til pakkede fødevarer.
Disse fødevarer tilbyder ikke så mange næringsstoffer som hele fødevarer.
Her er nogle eksempler på forarbejdede fødevarer:
- hvidt brød
- tortillas
- majsmel
- appelsinjuice
- småkager
- ...
På den anden side tillader uforarbejdede og urefinerede fødevarer dig at få alle makronæringsstoffer (kulhydrater, fedt, protein) og mikronæringsstoffer (vitaminer & mineraler).
De inkluderer også antioxidanter, fytokemikalier og fibre.
Fiber bremser fordøjelsesprocessen, hvilket betyder, at du vil føle dig mæt længere, så du vil hjælpe dig med at stoppe junkfood cravings.
Nogle eksempler på hele fødevarer:
- brune ris
- havregryn
- fuldkorn
- brød
- bælgfrugter
- bønner
- linser
- ...
Mere info om Hele fødevarer vs. Forarbejdede fødevarer
Måltidsforberedelse er en effektiv måde at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Hvis du har et måltid klar foran dig, vil du være mindre tilbøjelig til at finde undskyldninger for at spise ude og crave junkfood.
Det er sundt, overkommeligt og vil hjælpe dig med at føle dig bedst.
Desuden, prøv at tilføje sunde snacks mellem dine hovedmåltider, de vil hjælpe dig med at føle dig mæt og forhindre junkfood cravings.
Vi forveksler ofte tørst med sult.
Vand er en naturlig appetitdæmper og hjælper med fordøjelsen.
Det vil hjælpe dig med at tage pauser, mens du spiser, jo langsommere du spiser, desto længere vil du føle dig mæt.
Sigte efter 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) kopper vand om dagen.
Studier viser, at jo mere søvnberøvet vi er, desto mere sultne føler vi os.
Søvnberøvelse kan også skabe en ubalance i din tarmmikrobiom, hvilket kan føre til langsigtede skader.
At få 7-9 timers søvn hjælper med at træffe bedre madvalg.
I slutningen af dagen er den bedste måde at forhindre cravings på at undgå at købe dem i første omgang.
Hvis du ikke har kontrol over dit madvalg, så prøv at have sunde snacks med dig hele tiden.
Du kan stadig spise noget junkfood fra tid til anden.
At spise sundt handler om balance, men det er vigtigt at bryde dårlige spisevaner, før du kan finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Her er en plan for kvinder, der vil hjælpe dig med at styre dine cravings:
Og for mænd:
- Spis færre forarbejdede fødevarer
- Spis flere hele fødevarer
- Forbered dit måltid på forhånd for at forhindre junkfood cravings
- Drik mere vand. Vand er en naturlig appetitdæmper.
- Få mere søvn og undgå dårlige madvalg
- Stop med at købe den mad, du craver
- Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
- Cryan JF, Dinan TG. Sind-ændrende mikroorganismer: virkningen af tarmmikrobiota på hjerne og adfærd. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
