Lazar Angelov Trænings- og Kostplan for en Defineret Krop

Fitnessmodel Lazar Angelov er blevet en af de mest genkendelige figurer i fitnessverdenen. Med millioner af følgere på sociale medier inspirerer han folk over hele kloden med sin definerede fysik og disciplinerede livsstil.

Hans dedikation til træning og ernæring har givet ham et ry som en af de største fitnessikoner i vores tid.

I denne artikel vil vi nedbryde Lazar Angelov trænings- og kostplan, så du kan træne og spise som det bulgarske bæst.

Når vi ser på billedet ovenfor, kan vi se en stor og defineret arm. Dette er en af hans største fordele: masse og definition. Lazar Angelov træning og kost fokuserer altid på kvalitet frem for kvantitet, derfor holder han sig til at bygge muskler uden at tilføje fedt.

Lazar Angelov har stærk genetik, men genetik er ikke dem, der gør det hårde arbejde. Derfor lægger han så meget dedikation i at have en strikt kost og intense træninger. Gymaholic giver dig hans hemmelighed til at opnå en defineret krop.

Det bulgarske bæst træner 5 gange om ugen, træner forskellige muskelgrupper hver dag. Han fokuserer primært på sammensatte bevægelser og laver nogle isoleringsøvelser for specifikke muskelgrupper.
Lazar Angelov løfter tungt, men han opretholder altid en god form under træningen.

For at opnå denne definerede krop, skal Lazar Angelov være meget konsekvent med sin kost. Han spiser 7 måltider om dagen med 2-3 timers interval mellem hvert måltid. Lazar Angelov undgår at være på en kalorieunderskuddiæt for at bevare sin muskelmasse.

Lazar foretrækker at tabe fedt langsomt, så han kan opretholde en stærk muskelmasse mens han forbrænder fedt. Udover at have en strikt kost, bruger den bulgarske fitnessmodel 15-20 minutter på at lave cardio. Lazar Angelov foretrækker HIIT (højintensitets intervaltræning), som hjælper ham med at forbrænde fedt og opretholde sin atletiske krop.

Mandag – Bryst & Mave:

• Flad Bænkpres: 4 sæt × 8–10 reps
• Incline Dumbbell Press: 4 sæt × 8–10 reps
• Decline Bænkpres: 4 sæt × 8–10 reps
• Dumbbell Pull Over: 3 sæt × 10–12 reps
• Hammer Press: 3 sæt × 10–12 reps
• Vægtet Sit-Up: 4 sæt × 12 reps til failure
• Hængende Benløft: 4 sæt × 12 reps til failure
• Sidebøjning: 4 sæt × 12 reps til failure
• Side Crunch: 4 sæt × 12 reps til failure

• Bent Over Row: 4 sæt × 8–10 reps
• Dødløft: 4 sæt × 8–10 reps
• Lat Pulldown: 4 sæt × 10–12 reps
• Pull-Ups: 4 sæt × 10–12 reps
• Shrugs: 6 sæt × 10–12 reps
• Stående Wrist Curl Bagagerum: 4 sæt × 12 reps til failure
• Omvendt Barbell Wrist Curl Over Bænk: 4 sæt × 12 reps til failure

• Military Press Bagagerum: 3 sæt × 8–10 reps
• Maskine Skulderpres: 4 sæt × 8–10 reps
• Dumbbell Lateral Raise: 4 sæt × 10–12 reps
• Front Plate Raise: 4 sæt × 10–12 reps
• Omvendt Pec Deck: 4 sæt × 10–12 reps
• Incline Reverse Fly: 4 sæt × 12 reps til failure
• Vægtede Sit-Ups: 4 sæt × 12 reps til failure
• Hængende Benløft: 4 sæt × 12 reps til failure
• Sidebøjning: 4 sæt × 12 reps til failure
• Side Crunch: 4 sæt × 12 reps til failure

• Close Grip Bænkpres: 4 sæt × 8–10 reps
• Tricep Pushdown: 4 sæt × 8–10 reps
• Cable Kickback: 4 sæt × 12–15 reps
• EZ-Bar Curl: 4 sæt × 8–10 reps
• Wide-Grip Stående Barbell Curl: 4 sæt × 8–10 reps
• Dumbbell Hammer Curl: 4 sæt × 8–10 reps hver hånd
• Dumbbell Concentration Curl: 4 sæt × 12–15 reps
• Stående Wrist Curl Bagagerum: 4 sæt × 12 reps til failure
• Omvendt Barbell Wrist Curl Over Bænk: 4 sæt × 12 reps til failure

• Squats: 4 sæt × 12–15 reps
• Squats Til Bænk: 4 sæt × 12–15 reps
• Bulgarsk Split Squats: 4 sæt × 12–15 reps
• Benstræk: 4 sæt × 15–20 reps
• Stivbenet Dødløft: 4 sæt × 12–15 reps
• Lying Leg Curl: 4 sæt × 15–20 reps
• Glute Kickbacks: 4 sæt × 20–25 reps
• Siddende Læggehævning: 4 sæt × 20–25 reps
• Benpres Læggehævning: 4 sæt × 20–25 reps
• Vægtede Sit-Ups: 4 sæt × 12 reps til failure
• Sidebøjning: 4 sæt × 12 reps til failure
• Stående Barbell Twists: 4 sæt × 12 reps til failure

Her er en plan, du bør prøve, hvis du vil træne som Lazar Angelov:

Måltid 1 – Morgenmad

• Æg: 6 store hele æg
• Havregryn: 1 kop (tør måling)
• Jordnøddesmør: 1 spsk
• Grapefrugt: 1 hel

• Ris (brune eller jasmin): 1 kop (kogt)
• Kyllingebryst: 6 oz (kogt)
• Broccoli: 1 kop (dampet)

• Pasta (fuldkorn): 1,5 kopper (kogt)
• Tun (konserves i vand eller frisk): 6 oz
• Avocado: ½ medium

• Ris (hvid eller jasmin): 1,5 kopper (kogt)
• Kyllingebryst: 6 oz (kogt)

• Laks (grillet eller bagt): 7 oz
• Grøn Salat: 2 kopper blandede grøntsager med olivenolie & eddike

• Hytteost (fedtfattig): 1 kop
• Broccoli (dampet eller rå): 1 kop

"Mange mennesker spørger mig, hvorfor jeg ikke går ud i byen eller i det mindste for at få en lille drink. Der vil ikke ske dig noget siger de...
For mig adskiller det INGEN gennemsnit fra storhed. Størrelse er, hvad jeg stræber efter og gennemsnit er det sidste, jeg ønsker at være.
Du kan se, hvor stort det INGEN er nu"