Hvorfor du bør stoppe med at bruge pre-workouts til at træne

Folk har tendens til at tage en kop kaffe, når de ønsker energi lige før de starter deres træning.

Men pre-workout kosttilskud er blevet stadig mere populære blandt fitnessentusiaster i de seneste år.

De lover at øge energien, forbedre udholdenheden og forbedre præstationen under træningen.

Men sandheden er, at disse kosttilskud kan have negative konsekvenser for dit helbred og dine fitnessmål.

I denne artikel vil vi diskutere, hvorfor du bør reducere dit forbrug af pre-workouts.

De fleste pre-workouts indeholder høje niveauer af koffein og andre stimulanter, der kan forårsage negative sundhedseffekter som øget hjertefrekvens, højt blodtryk, søvnløshed og angst.

Overforbrug af disse kosttilskud kan føre til alvorlige sundhedsproblemer som hjerteanfald, slagtilfælde og leverskader.

Pre-workouts kan interagere med andre medicin, du måtte tage, hvilket kan resultere i negative reaktioner.

Men ikke alle pre workouts indeholder ingredienser, der vil få dig til at føle dig stimuleret, og de kaldes ofte "non-stim pre workouts".

De indeholder normalt sikre kosttilskud, såsom BCAAs, kreatin og beta-alanin.

Mens de fleste mennesker måske ikke har brug for et energiboost før en træning, kan non-stim pre workouts være et godt alternativ for at undgå koffein-krasj.

Pre-workouts kan skabe afhængighed, hvilket gør det svært at præstere godt under træning uden dem.

Denne afhængighed kan resultere i afhængighed, hvilket gør det udfordrende at stoppe med at bruge dem.

Jeg har haft venner, der ville sige til mig: "Jeg træner ikke i dag, fordi jeg glemte min pre-workout"

Over tid kan din krop opbygge en tolerance over for pre workouts, hvilket kan føre til øget forbrug og negative bivirkninger.

Pre-workout kosttilskud giver et øjeblikkeligt energiboost, men dette er ofte på bekostning af et krasj senere.

De høje niveauer af koffein og andre stimulanter giver en falsk følelse af energi, hvilket kan føre til udmattelse og udbrændthed under træningen.

Pre-workout krasjet kan føre til nedsat motivation og nedsat præstation under træningen, hvilket i sidste ende hindrer dine fitnessmål.

Her er et træningsprogram, der vil give dig masser af energi:

Pre-workout kosttilskud kan forstyrre søvnkvaliteten, hvilket gør det svært at opnå en god nats søvn.

Dette kan påvirke din krops evne til at komme sig efter træning og kan føre til udmattelse og udbrændthed.

God søvn er kritisk for en sund livsstil, og at forstyrre dette kan have langvarige konsekvenser for dit generelle helbred.

Afslutningsvis lover pre-workout kosttilskud mange kortsigtede fordele, men kan være skadelige for dit helbred og dine fitnessmål.

Deres negative effekter kan føre til afhængighed, dårlig søvnkvalitet og endda langsigtede sundhedsproblemer.

Det er vigtigt at give din krop en afbalanceret kost og en sund livsstil, frem for at stole på kosttilskud til at forbedre din præstation under træningen.

Misforstå mig ikke, at indtage kaffe eller pre-workout før en træning har masser af fordele, men jeg vil foreslå ikke at gøre det til en daglig vane.

Husk, god sundhed er et maraton, ikke en sprint, og at tage genveje kan skade din fremgang.

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Bør modstandstræningsprogrammer rettet mod muskulær hypertrofi periodiseres? En systematisk gennemgang af periodiserede versus ikke-periodiserede tilgange. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Indtagelse af pre-workout fører til lignende forbedringer i styrkeudholdenhedspræstation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Akutte effekter af et koffeinholdigt kosttilskud på bænkpres og benstrækstyrke og tid til udmattelse under cykelergometri. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Effekter af piperin på fedtmetabolisme hos mennesker: et randomiseret, placebokontrolleret forsøg. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Ernæring og kosttilskud opdatering for udholdenhedsatleten: gennemgang og anbefalinger. Nutrients, 7(9), 5944-5968.