Tjek din Squat med kabelcurl form med AI
Upload din video og få øjeblikkelig feedback på din Squat med kabelcurl holdning, rytme og koordinering.
Sådan fungerer det
1
Upload din videoFilm dig selv fra en sidevinkel med hele din krop i billedet.
2
AI analyserer din bevægelseVurderer koordination, tempo og kropsholdning.
3
Få handlingsorienteret feedbackSe din præstationsscore og forbedringer.
4
Træn effektivtForbedr din teknik med hver session.

Formular Tjek

Drop et klip af enhver øvelse — squat, dødløft, bænk, pull-up, hvad som helst.

MP4 / MOV≤45 sek≤200 MBSidevinkelHele kroppen i billedet
Træk & slip din video
eller klik for at gennemse
Dine videoer opbevares privat og er sikret
Dine videoer opbevares privat og sikkert

Muskel arbejdet

Biceps

Nødvendigt udstyr

Kabel
Common Squat med kabelcurl Form Mistakes
  • At runde den nederste ryggrad under squat-delen, hvilket belaster rygsøjlen.
  • At bruge overdreven momentum fra squatten til at starte bicepscurlen, hvilket reducerer bicepsaktiveringen.
  • At lade albuerne flade ud eller bevæge sig fremad/bagud for meget under curlen, i stedet for at forblive relativt fastlåste.
  • At ikke opnå tilstrækkelig dybde i squatten eller fuld forlængelse/kontraktion i bicepscurlen.
  • At lade kabelen trække kroppen fremad eller ud af balance på grund af dårlig core-engagement.
Squat med kabelcurl Form Checking Tips
  • Brug et spejl eller optag dig selv for at observere en neutral rygsøjle under squat og stabile albuer under curlen.
  • Fokuser på en langsom, kontrolleret overgang mellem squat og curl for at sikre, at der ikke bruges momentum.
  • Føl aktivt sammentrækningen i dine biceps på toppen af curlen og dine glutes/quadriceps under squat.
  • Sørg for, at dine knæ følger direkte over dine tæer under squat, og undgå indadgående kollaps.
Hvorfor korrekt form betyder noget for Squat med kabelcurl

Korrekt form for Squatting Cable Curl er afgørende, da det er en sammensat øvelse, der involverer både underkroppen og armene. At opretholde korrekt kropsholdning sikrer effektiv muskelaktivering for gluteus, quadriceps og biceps, samtidig med at det forhindrer skader på rygsøjlen, knæene og skuldrene. Det maksimerer fordelene ved at kombinere disse bevægelser og forhindrer kompensation fra andre muskelgrupper.

Ofte stillede spørgsmål

The most common mistakes include rounding the lower back during the squat, using momentum from the squat to 'throw' the weight up in the curl, and flaring the elbows away from the body. To fix these, focus on keeping your chest up and core tight throughout the squat, initiate the curl with controlled bicep power, and keep your elbows tucked close to your torso.

You know your form is correct if your back remains straight and neutral through the squat, your knees track over your toes, and your elbows stay relatively fixed at your sides during the curl. You should feel a strong, isolated contraction in your biceps, and the movement should be fluid and controlled, without any jerking or swinging.

Poor form can lead to lower back strain or disc injuries from rounding the spine during the squat. Knee pain or patellar issues can arise from improper knee tracking or excessive forward lean. Additionally, shoulder impingement or bicep tendonitis can occur if you use excessive shoulder movement or momentum instead of isolating the biceps.

Yes, absolutely. If you're struggling to maintain a neutral spine, using excessive momentum, or can't achieve a full range of motion in both the squat and the curl, the weight is too heavy. Prioritize perfect form with a lighter weight to establish proper motor patterns, protect your joints, and ensure you're effectively targeting the intended muscles.

Practice the individual components: perform bodyweight squats focusing on depth and a neutral spine in front of a mirror. For the curl, use a light resistance band or very light dumbbells, concentrating on keeping your elbows pinned and feeling the bicep contraction. You can also video yourself to review your form and identify areas for improvement, then drill the movement slowly without any weight.