40-minutters gluteus træning for kvinder

Træning

39 min

Håndvægt +

Sædemuskler +

264 kcal

Opvarmning

Stående alternativ hoftekreds

Venstre side

Stående alternativ hoftekreds

Højre side

Lateral hofteåbner

Ben sving

Venstre side

Ben sving

Højre side

90/90 Hofteopvarmning

Træning er nøglen til en sund livsstil. Ved at inkludere regelmæssig motion kan du forbedre din styrke, udholdenhed og fleksibilitet.

Gorilla Squat

Hvile

90/90 Hofteopvarmning

Sæt klare mål for din træning og hold dig motiveret. Variation i dine øvelser er vigtig for at undgå plateauer og holde træningen interessant. Husk, at restitution er en del af processen.

Lateral hofteåbner

Sæt klare mål for din træning og hold dig motiveret. Variation i dine øvelser kan hjælpe med at holde træningen interessant og udfordrende. Husk, at restitution er lige så vigtig som træning. Lyt til din krop og giv den den hvile, den har brug for.

Del det