Wie kann ich meine tägliche Kalorienverbrennung effektiv verfolgen?

Um deine tägliche Kalorienverbrennung effektiv zu verfolgen, ziehe in Betracht, eine Fitness-App wie die [Gymaholic App](/app) zu verwenden, die Funktionen zum Verfolgen von Workouts, Verwalten von Fitnessplänen und Überwachen deines Fortschritts im Laufe der Zeit bietet.

3 Tägliche Aktivitäten, die Ihnen helfen können, über 300 Kalorien zu verbrennen

In Ruhe verbrennt Ihr Körper eine bestimmte Menge an Kalorien, um zu funktionieren; dies wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet. Darüber hinaus können Sie Sport treiben, um noch mehr Kalorien zu verbrennen, aber Sie können dies auch mit einfachen alltäglichen Aufgaben tun, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion helfen können.

Was ist mit nicht-freizeitorientierten Aktivitäten wie Gehen, Stehen, Treppensteigen und Hausputz? Obwohl diese nicht intensiven Aktivitäten nicht viele Kalorien verbrennen, sind sie großartig, um aktiv zu bleiben und die Kalorienverbrennungsfähigkeiten Ihres Körpers zu steigern.

Werfen Sie einen Blick auf diese täglichen Aktivitäten, die Sie möglicherweise bereits durchführen, und maximieren Sie sie für bessere Ergebnisse.

1. Oft stehen

30 Minuten - Verbrennt ~75 Kalorien

Die Anzahl der Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, nimmt zu, und es ist schnell zur neuen Norm geworden.

Stundenlang auf einem Stuhl mit schlechter Haltung zu sitzen, kann Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Ihr Job es erfordert, dass Sie den ganzen Tag vor Ihrem Computer sitzen, versuchen Sie stattdessen zu stehen. Diese Kalorien summieren sich auf lange Sicht.

Seien Sie kreativ und stellen Sie Ihre Tastatur auf einen Stapel Bücher, damit es für Sie bequem ist, während Sie stehen und arbeiten. Es ist noch besser, wenn Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben.

2. In der Natur spazieren gehen

30 Minuten - Verbrennt ~120 Kalorien

Spazierengehen ist eine der praktischsten und leichtesten Übungen, die Sie machen können. Fast jeder kann es tun, besonders wenn Sie gerade erst mit Ihrem Training beginnen.

Zielen Sie auf 2-3 Spaziergänge täglich ab, das kann auch vorteilhaft für Ihre mentale Gesundheit sein.

Fragen Sie Hundebesitzer nach den Vorteilen dieser täglichen leichten Übung. Allein beim 30-minütigen Spazierengehen können Sie 120 Kalorien verbrennen, also sollten Sie vielleicht öfter einen Spaziergang machen.

Sie können auch dieses Core-Workout ausprobieren, keine Ausrüstung erforderlich:

3. Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren

30 Minuten - Verbrennt ~200 Kalorien

Radfahren im Freien macht Spaß. Wenn Sie Ihre Umgebung sehen, genießen Sie Ihre Fahrt eher. Darüber hinaus können Faktoren wie Hügel, steile Straßen und Windwiderstand Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit ab. Radfahren mit einer moderaten Geschwindigkeit von etwa 12 bis 13 Meilen pro Stunde hilft Ihnen, in 30 Minuten zwischen 200 und 255 Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie, Ihr Fahrrad häufiger zu benutzen, und Sie werden bessere Ergebnisse erzielen.

Fazit

Durch mehr Bewegung können wir mehr Kalorien verbrennen und den ganzen Tag über aktiv bleiben.

Entscheiden Sie sich, mehr zu bewegen, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten durchführen.

Quellen

Elea Carey. (2019). Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren?
Harvard Medical School. (2018). Mehr stehen, (leicht) mehr Kalorien verbrennen
Saeidifard F, et al. (2020). Unterschiede im Energieverbrauch beim Sitzen im Vergleich zum Stehen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.
Kalorienverbrauch beim Gehen, Wandern, Klettern oder Rucksackreisen. (n.d.).

Häufig gestellte Fragen

30 Minuten Stehen können etwa 75 Kalorien verbrennen. Diese einfache Änderung vom Sitzen kann über die Zeit zu einer erhöhten Kalorienverbrennung beitragen, insbesondere wenn sie regelmäßig in deinen Tag integriert wird.

30 Minuten Gehen in der Natur können etwa 120 Kalorien verbrennen. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, sondern auch vorteilhaft für die psychische Gesundheit. Ziehe in Betracht, 2-3 Spaziergänge täglich anzustreben, um diese Vorteile zu maximieren.

Mit einem moderaten Tempo von 12 bis 13 Meilen pro Stunde zur Arbeit zu radeln, kann zwischen 200 und 255 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Diese Aktivität verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann mit einer schönen Landschaft im Freien noch angenehmer sein.

Die Integration täglicher Aktivitäten wie Stehen, Gehen und Radfahren in deine Fitnessroutine kann deine gesamte Kalorienverbrennung erhöhen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und das psychische Wohlbefinden steigern. Diese Aktivitäten lassen sich leicht in deinen Tag einfügen und können intensivere Workouts ergänzen.

Ja, nicht-rekreative Aktivitäten wie Gehen, Stehen und Radfahren können effektiv zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie deinen täglichen Kalorienverbrauch erhöhen. Diese Aktivitäten lassen sich leicht in deine Routine integrieren und helfen, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Absolut. Aktivitäten wie das Gehen in der Natur verbrennen nicht nur Kalorien, sondern bieten auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Sie können Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und ein Gefühl des Wohlbefindens fördern, was sie zu einer großartigen Ergänzung jeder Routine macht, die auf die allgemeine Gesundheit abzielt.

Um deine tägliche Kalorienverbrennung effektiv zu verfolgen, ziehe in Betracht, eine Fitness-App wie die Gymaholic App zu verwenden, die Funktionen zum Verfolgen von Workouts, Verwalten von Fitnessplänen und Überwachen deines Fortschritts im Laufe der Zeit bietet.