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5 Wege, um Junkfood-Gelüste zu stoppen

Ernährung spielt eine wichtige Rolle auf unserem Gesundheits- und Fitnessweg.

Um bessere Essgewohnheiten zu entwickeln, musst du zuerst schlechte Gewohnheiten brechen.

In diesem Artikel helfen wir dir, Junkfood-Gelüste zu stoppen.

Forschung hat gezeigt, dass die meisten Menschen Gelüste natürlich vermeiden, indem sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel essen.

Es handelt sich um nährstoffreiche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Mikronährstoffen (Vitamine & Mineralien) sind.

Sie benötigen länger zur Verdauung, was bedeutet, dass du über den Tag weniger hungrig sein wirst.

Sie werden mit Herstellungsverfahren produziert, um Rohzutaten in verpackte Lebensmittel zu verwandeln.

Diese Lebensmittel bieten nicht so viele Nährstoffe wie Vollwertkost.

Hier sind einige Beispiele für verarbeitete Lebensmittel:

  • Weißbrot
  • Tortillas
  • Maismehl
  • Orangensaft
  • Kekse
  • ...

Im Gegensatz dazu ermöglichen unverarbeitete und unraffinierte Lebensmittel, dass du alle Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) und Mikronährstoffe (Vitamine & Mineralien) erhältst.

Sie enthalten auch Antioxidantien, Phytochemikalien und Ballaststoffe.

Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess, was bedeutet, dass du länger satt bleibst, sodass du Junkfood-Gelüste stoppen kannst.

Einige Beispiele für Vollwertkost:

  • Vollkornreis
  • Hafer
  • Vollkornweizen
  • Brot
  • Hülsenfrüchte
  • Bohnen
  • Linsen
  • ...

Die Essensvorbereitung ist eine effiziente Methode, um auf Kurs zu bleiben.

Wenn du eine Mahlzeit vor dir hast, wirst du weniger geneigt sein, Ausreden zu finden, um auswärts zu essen und Gelüste nach Junkfood zu haben.

Es ist gesund, erschwinglich und hilft dir, dich am besten zu fühlen.

Außerdem versuche, gesunde Snacks zwischen deinen Hauptmahlzeiten hinzuzufügen, sie helfen dir, satt zu bleiben und verhindern Junkfood-Gelüste.

Wir verwechseln oft Durst mit Hunger.

Wasser ist ein natürlicher Appetitzügler und hilft bei der Verdauung.

Es wird dir helfen, Pausen beim Essen einzulegen; je langsamer du isst, desto länger wirst du dich satt fühlen.

Ziele auf 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) Tassen Wasser pro Tag.

Studien zeigen, dass wir uns hungriger fühlen, je weniger Schlaf wir bekommen.

Schlafmangel kann auch ein Ungleichgewicht in deinem Mikrobiom im Darm erzeugen, was zu langfristigen Schäden führen kann.

7-9 Stunden Schlaf helfen, bessere Lebensmittelentscheidungen zu treffen.

Am Ende des Tages ist der beste Weg, Gelüste zu verhindern, sie gar nicht erst zu kaufen.

Wenn du keine Kontrolle über deine Lebensmittelauswahl hast, versuche, jederzeit gesunde Snacks bei dir zu haben.

Du kannst von Zeit zu Zeit immer noch etwas Junkfood essen.

Gesunde Ernährung dreht sich alles um Balance, aber es ist wichtig, schlechte Essgewohnheiten zu brechen, bevor du herausfindest, was am besten für dich funktioniert.

Hier ist ein Plan für Frauen, der dir helfen wird, deine Gelüste zu managen:

Und für Männer:

  • Iss weniger verarbeitete Lebensmittel
  • Iss mehr Vollwertkost
  • Bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor, um Junkfood-Gelüste zu verhindern
  • Trinke mehr Wasser. Wasser ist ein natürlicher Appetitzügler.
  • Bekomme mehr Schlaf und vermeide schlechte Lebensmittelentscheidungen
  • Höre auf, die Lebensmittel zu kaufen, nach denen du dich sehnst
  • Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
  • Cryan JF, Dinan TG. Geistverändernde Mikroorganismen: der Einfluss des Mikrobioms im Darm auf Gehirn und Verhalten. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
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Häufig gestellte Fragen

Um aufhören, Junk Food zu verlangen, konzentriere dich darauf, mehr Vollwertkost zu essen, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen ist. Diese Lebensmittel benötigen länger zur Verdauung, halten dich länger satt und verringern die Wahrscheinlichkeit von Heißhunger. Achte außerdem darauf, gut hydriert zu sein und genug Schlaf zu bekommen, da Dehydration und Schlafmangel den Hunger steigern können.

Vollwertkost, die Heißhunger reduzieren hilft, umfasst braunen Reis, Haferflocken, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, die dir helfen können, dich länger satt und zufrieden zu fühlen.

Ja, Wasser zu trinken kann bei Heißhunger auf Junk Food helfen. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt, daher kann es helfen, hydratisiert zu bleiben, um unnötiges Snacken zu vermeiden. Ziel ist es, täglich 12-15 Tassen Wasser zu trinken, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und Heißhunger zu reduzieren.

Die Mahlzeitenvorbereitung hilft, Heißhunger auf Junk Food zu reduzieren, indem sie sicherstellt, dass du gesunde Mahlzeiten zur Verfügung hast. Dies verringert die Versuchung, auswärts zu essen oder zu Junk Food zu greifen, wenn du hungrig bist. Für weitere Tipps zur gesunden Ernährung schau dir Besser Essen: Welche gesunden Lebensmittel du auf deinem Teller haben solltest an.

Ja, Schlafmangel kann den Heißhunger auf Junk Food erhöhen. Schlafentzug beeinflusst Hormone, die den Hunger regulieren, was zu einem erhöhten Appetit und Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel führt. Strebe 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an, um Heißhunger zu managen.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft nicht die Nährstoffe und Ballaststoffe, die in Vollwertkost zu finden sind, was zu einer schnelleren Verdauung und einem schnelleren Hunger führt. Die Reduzierung des Konsums von verarbeiteten Lebensmitteln und deren Ersatz durch nährstoffreiche Vollwertkost kann helfen, Heißhunger zu verringern.

Die Gymaholic-App kann dir helfen, deine Ernährung und Heißhunger zu managen, indem sie dir ermöglicht, deine Mahlzeiten und die Wasseraufnahme zu verfolgen, damit du auf Kurs mit deinen Ernährungszielen bleibst. Sie bietet auch Trainingspläne an, um deine gesunden Essgewohnheiten zu ergänzen.

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