6 Überbewertete Fitness-Themen: Worauf Sie sich wirklich konzentrieren sollten

Wenn es um Fitness und Gesundheit geht, ist es leicht, von einer Flut an Fitness-Ratschlägen überwältigt zu werden, die uns zur Verfügung stehen. Das schiere Volumen dieser Informationen kann sowohl ermächtigend als auch überwältigend sein.

Soziale Medien, Apps, Influencer und sogar gut gemeinte Freunde und Familie können uns mit endlosen Tipps, Trends und "Fitness-Hacks" überfluten, um unsere Höchstleistungen im Fitnessstudio und im Leben zu erreichen. Doch das Paradox der Wahl führt oft zu einer Analyse-Paralyse, die es schwierig macht, zu erkennen, was wirklich funktioniert und was nur eine "gute zu wissen"-Sache ist.

In diesem Artikel werden wir die 6 überbewerteten Fitness-Themen und Ratschläge besprechen, damit Sie informierte Entscheidungen treffen und Ihre wertvolle Energie auf andere Dinge konzentrieren können, die einen viel besseren Einfluss auf Ihre Gesundheit und Fitness haben.

Warum ist es überbewertet?

Obwohl das Training bis zur Erschöpfung oder dem Punkt der Muskelermüdung seine Berechtigung hat und sich als effektiv beim Muskel- und Kraftaufbau erwiesen hat, ist es nicht der einzige Weg. Forschungen legen nahe, dass Sie, solange Sie in Ihren „effektiven Wiederholungen“ trainieren, signifikantes Muskelwachstum erzielen können.

Effektive Wiederholungen beziehen sich auf die letzten 5 Wiederholungen, die Sie durchführen können, bis Sie erschöpft sind oder echte Muskelversagen erreichen. Wenn Sie also einen Satz von 12 Wiederholungen ausführen, wären die Wiederholungen 8 bis 12 Ihre effektiven Wiederholungen, vorausgesetzt, Sie erreichen das Muskelversagen bei der 12. Wiederholung.

Das bedeutet, dass das Stoppen bei Ihren letzten zwei effektiven Wiederholungen kaum einen Unterschied zum Training bis zur Erschöpfung in Bezug auf das Muskelwachstum hat. Darüber hinaus kann das ständige Pushen Ihres Körpers an seine Grenzen zu Übertraining und einem höheren Verletzungsrisiko führen.

Arbeiten Sie schrittweise an Ihrem Volumen oder Ihrer Trainingskapazität. Mehr Volumen bedeutet mehr Muskelwachstum. Das liegt daran, dass Volumen der Hauptfaktor für Muskelwachstum ist. Je mehr Sie eine Übung ausführen, desto mehr Zeit ist der Muskel mechanischer Spannung, Mikroschäden und metabolischem Stress ausgesetzt, die alle entscheidend für den Muskelaufbau sind.

Das Hinzufügen von ein oder zwei weiteren Sätzen zu Ihren Übungen und das häufigere Anvisieren von Muskelgruppen kann auf lange Sicht viel bewirken. Idealerweise sollten Sie jede Muskelgruppe zweimal oder öfter pro Woche trainieren, um ihr Wachstumspotenzial zu maximieren.

Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Sätze auszuführen und jede Muskelgruppe zweimal oder mehr pro Woche zu trainieren.

Warum ist es überbewertet?

Isolierte Workouts sind gut, wenn man schwache Muskeln trainiert oder wenn man einem bestimmten Muskel besondere Aufmerksamkeit schenken möchte. Allerdings würde das Ausführen von Unmengen isolierter Übungen für jede Muskelgruppe nur Ihre Zeit und Energie verschwenden, da Sie für jede Muskelgruppe unterschiedliche Bewegungen ausführen müssen.

Sie benötigen nur drei oder vier Grundübungen, die auf wichtige Muskelgruppen abzielen, um größer und stärker zu werden, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind. Konzentrieren Sie Ihre Zeit und Energie darauf, grundlegende Mehrgelenkbewegungen zu meistern, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.

Kraftübungen für Muskelwachstum:

• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Kniebeugen
• Klimmzüge
• Langhantelrudern

Priorisieren Sie Grundübungen, um Ihr Training effizienter und effektiver beim Aufbau von Kraft und Muskeln zu gestalten.

Warum ist es überbewertet?

Fettverbrennungs-Workouts wie Hochintensives Intervalltraining können Ihnen helfen, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Allerdings reagiert nicht jeder gut auf dieses Training, insbesondere wenn es darum geht, Gewicht und Fett zu verlieren.

Forschungen in Dänemark haben ergeben, dass Menschen, die 600 Kalorien im Vergleich zu Menschen, die 300 Kalorien pro Trainingseinheit verbrennen, nach 13 Wochen praktisch den gleichen Fettverlust haben.

Forscher fanden heraus, dass je intensiver eine Übung ist, desto mehr sie den Appetit anregt, wodurch das durch Ihre Workouts erzeugte Kaloriendefizit verringert oder negiert wird. Ein stetiges und konsistentes Kaloriendefizit ist erforderlich, um Gewicht zu halten und hartnäckiges Fett zu verlieren.

Darüber hinaus sind Workouts, die zu viele Kalorien verbrennen, physisch und mental anstrengend, was Sie erschöpfen und Ihnen zu wenig Energie lassen kann, um sich zu bewegen und Kalorien für andere nicht-Übungsaktivitäten auszugeben.

Das könnte auch der Grund sein, warum Menschen, die drastische Gewichtsverlustprogramme durchlaufen, nach den ersten 6 Jahren wieder Fett zunehmen und Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu halten.

Wählen Sie nachhaltigere Trainingsmethoden. Wenn intensive Trainingsprogramme Ihnen viel physischen und mentalen Stress bereiten, kann dies den mentalen Widerstand gegen regelmäßiges Training und das Erreichen von Fitness erhöhen.

Denken Sie daran: Es ist viel besser, eine Trainingsroutine zu haben, die Spaß macht und leicht durchzuführen ist, damit Sie eine Gewohnheit und Routine darum herum aufbauen können. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Kalorien, die Sie in jeder Trainingseinheit verbrennen. Priorisieren Sie stattdessen die Konsistenz Ihres Trainings und passen Sie es an Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihre Umgebung an.

Streben Sie nach Konsistenz in Ihrer Trainingsroutine, um nachhaltigen Fortschritt beim Abnehmen zu erzielen.

Warum ist es überbewertet?

Supplements können eine großartige Unterstützung sein, um Ihre Ziele viel schneller zu erreichen und Ihre gewünschte Körperform oder Leistungsniveau aufrechtzuerhalten. Sie können jedoch auch erhebliche Kosten verursachen und langfristig zu einer Überabhängigkeit führen.

Darüber hinaus ist die Fitnessindustrie mit suboptimalen Supplements durchsetzt, die Junk-Verbindungen, zugesetzten Zucker und viele unnötige Formulierungen enthalten, die oft einen durchschnittlichen Fitness-Enthusiasten irreführen können.

Holen Sie sich Ihre Ernährung aus vollwertigen Lebensmitteln. Wenn Sie Ihren Körper aufbauen möchten, müssen Sie Ihre Reise mit hochwertigen, minimal verarbeiteten Vollwertkost unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate, Proteine, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen.

Quellen gesunder und nahrhafter Vollwertkost:

• Vollkorn
• Mageres Fleisch
• Ungesättigte Fette (Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen, fetter Fisch, Walnüsse, Soja usw.)
• Grünes Blattgemüse
• Früchte

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Protein und andere Nährstoffe aus Vollwertkost zu beziehen, um Ihre Fitnessreise zu unterstützen.

Warum ist es überbewertet?

Motivation spielt eine entscheidende Rolle beim Erreichen Ihrer Ziele, insbesondere auf Ihrer Fitnessreise. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Motivation schwankt und stark von Ihrem aktuellen mentalen Zustand und Ihrer Situation abhängt.

Oft hält die Motivation nicht lange an und schwindet schnell, da sie auf Emotionen basiert. Sich auf Motivation zu verlassen, bevor man mit einer Handlung beginnt, kann ein großes Hindernis für Fitness sein und zu Prokrastination führen.

Verpflichten Sie sich zu kleinen täglichen Aktionen, egal was passiert. Ein großer Teil Ihres Erfolgs hängt davon ab, was Sie täglich tun. Wenn Ihr Ziel darin besteht, 1-2 Pfund Muskelmasse pro Monat zuzunehmen oder 200 Pfund zu heben, müssen Sie sich auf den spezifischen Prozess konzentrieren, wie Sie dorthin gelangen.

Besessen Sie sich nicht über Ihre Ziele. Konzentrieren Sie sich auf tägliche Aktivitäten, die Ihre Chancen auf Erfolg in Ihrer Fitnessreise allmählich verbessern.

Führen Sie kleine tägliche umsetzbare Schritte aus, um Ihre Ziele zu erreichen. Seien Sie jeden Tag präsent.

Warum ist es überbewertet?

Bro-Splits sind eine der beliebtesten Trainingsansätze. Sie sind darauf ausgelegt, jede Muskelgruppe einmal pro Woche zu trainieren und konzentrieren sich stark auf Isolationsübungen. Dies funktioniert im Allgemeinen für Elite-Bodybuilder, da sie eine sehr spezifische Körperform und Körperproportionen anstreben.

Allerdings kann die Verwendung dieser Trainingsmethode als Anfänger oder intermediärer Lifters langfristig ineffektiv sein, da es an Volumen und Frequenz fehlt, um das Muskelwachstum konstant zu unterstützen.

Hier ist ein Plan für Frauen, den Sie ausprobieren sollten:

Und für Männer:

Konzentrieren Sie sich auf Kraftübungen und erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingsfrequenz auf 3 oder mehr Mal pro Woche. Darüber hinaus kann ein Ober- und Unterkörper-Split oder ein Push-Pull-Beine-Split besser funktionieren, um einen angemessenen Reiz für das Muskelwachstum zu bieten und ein ausgewogeneres Training zu ermöglichen.

Die Trainingsfrequenz ist entscheidend. Trainieren Sie jede Muskelgruppe zweimal oder mehr pro Woche.

Es ist leicht, von Fitness-Tipps überflutet zu werden und dabei überwältigt zu sein. Tatsächlich kann dieser Artikel für einige auch überwältigend sein! Deshalb ist es wichtig, Ihre Zeit und Energie auf das zu konzentrieren, was funktioniert und Ihrer Reise Wert verleiht. Denken Sie daran, Fitness sollte nicht mental anstrengend für Sie sein. Es sollte Spaß machen und etwas sein, worauf Sie sich freuen.

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