7 Psychische Gesundheitsvorteile von Bewegung und körperlicher Aktivität

Bewegung ist Medizin. Das ist eine Tatsache. Sie kann chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes vorbeugen. Mit Bewegungstherapie können Sie sich von Sportverletzungen und Behinderungen erholen. Noch wichtiger ist, dass körperliche Fitness Ihnen hilft, Mobilität und Unabhängigkeit im Alter zu erhalten.

Aber wussten Sie, dass Bewegung einen erheblichen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit, Ihre Einstellung und Ihre gesamte Psychologie haben kann? Kein Wunder, dass medizinische Fachkräfte Bewegung wie Gehen, Laufen und Teamsport empfehlen, um Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu bekämpfen.

In diesem Artikel werden wir tief in die Vorteile von Bewegung für Ihre psychische Gesundheit eintauchen und wie die Schaffung einer Fitnessroutine Ihnen helfen kann, sowohl körperlich als auch geistig optimal zu funktionieren.

Ein gesunder Körper ist ein gesunder Geist und umgekehrt. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser denken und verarbeiten Sie Ihre Gedanken und Emotionen.

Während körperlicher Aktivität beginnt Ihr Körper, Ihre Atmung und Herzfrequenz zu erhöhen, um lebenswichtiges Sauerstoff zu verschiedenen Muskelgruppen zu liefern. Dies erhöht den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn und die Freisetzung von Endorphinen, den "Wohlfühl"-Chemikalien. Darüber hinaus helfen kardiovaskuläre Übungen, neue Gehirnzellen zu bilden und die allgemeine Gehirnleistung zu verbessern.

Im Wesentlichen sind dies natürliche Chemikalien, die psychische Gesundheitszustände wie Depressionen und Angstzustände bekämpfen können. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität so effektiv sein kann wie Antidepressiva und kognitive Verhaltenstherapie, was Bewegung zu einer kostengünstigen Option zur Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen ohne Nebenwirkungen macht.

1. Es hebt Ihre Stimmung

Regelmäßige Bewegung ermöglicht besseren und bedeutsameren Schlaf, der entscheidend für die körperliche Erholung und die Stimmungskontrolle ist. Eine regelmäßige Trainingsroutine, insbesondere am Morgen unter der Sonne, kann helfen, Ihre Melatoninwerte zu regulieren, die für Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich sind.

Schlechter Schlaf kann Ihren Tag oder sogar Ihre Woche ruinieren. Ihre Stimmung ist ein primärer Prädiktor für Ihre Handlungen und Entscheidungsfähigkeiten. Wenn Ihre Stimmung beeinträchtigt ist, ist auch Ihre Fähigkeit, zu handeln und Ihre Ziele zu erreichen, beeinträchtigt.

Bewegung lässt Sie sich gut fühlen und steigert Ihr Selbstwertgefühl. Physisch gesehen ermöglicht Ihnen das Engagement für eine Fitnessroutine, in besserer Form zu sein und Ihr Selbstbild zu verbessern.

Mental ist Bewegung eine herausfordernde, aber lohnende Aufgabe. Das Erscheinen und das Absolvieren Ihrer Übungen verbessert Ihr Gefühl der Erfüllung und Selbstwirksamkeit, auch bekannt als „Ihr Glaube an sich selbst“.

Im Wesentlichen übersetzen sich diese Gefühle in eine bessere Wahrnehmung Ihrer selbst und in Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Dinge zu erreichen.

Das Engagement für einen Lebensstil mit Bewegung und körperlicher Aktivität verbessert Ihre physische und mentale Energie. Wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie sich besser sozial mit anderen Menschen, sogar mit Fremden, engagieren.

Bewegung steigert das Selbstvertrauen und ermöglicht es Ihnen, besser mit anderen in Kontakt zu treten, insbesondere mit denen, die Ihre Interessen an Fitness und Selbstverbesserung teilen. Dies verringert das Risiko sozialer Isolation und ermöglicht es Ihnen, tiefere Beziehungen zu anderen aufzubauen.

Stress und Herausforderungen sind ein natürlicher Teil des Lebens – man kann ihnen nicht entkommen. Die Stresslevel schwanken jeden Tag. Wenn Sie jedoch eine regelmäßige Trainingsroutine haben, machen Sie sich physisch und mental widerstandsfähig gegenüber Stress, was es Ihnen ermöglicht, sich schnell an überwältigende Situationen anzupassen.

Bewegung selbst ist eine Form der physischen und mentalen Anforderung an Ihren Körper. Wenn Sie trainieren, steigt auch Ihr Stresshormon Cortisol. Nach dem Training kehrt es auf das Basisniveau zurück. Das bedeutet, dass das Training eine Form des mentalen Trainings ist, um sich an Stress zu gewöhnen.

Wir sind emotionale Wesen. Wir fühlen uns glücklich, traurig, wütend, frustriert und mehr. Von Natur aus müssen wir diese Emotionen der Welt gegenüber ausdrücken. Emotionen, die in uns gehalten werden, sind nicht gut für unsere Gesundheit und können zu Konflikten führen.

Bewegung, wie Gewichtheben, Calisthenics, Sport oder Bewegungstherapien wie Yoga oder Pilates, ist ein hervorragender kreativer und emotionaler Auslass, um sich selbst oder seine Gefühle auszudrücken. Unabhängig von Ihrer Persönlichkeit gibt es eine Art von Bewegung, die perfekt zu Ihrer Individualität und Ihrem Lebensstil passt.

Stärkungs- und Dehnübungen können effektiv Ihre Haltung verbessern und den Rückgang der posturalen Muskelkraft, der mit dem Alter einhergeht, verhindern. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit schlechter, gekrümmter Haltung eher traurig, depressiv oder unproduktiv sind. Im Gegensatz dazu sind Menschen mit guter Haltung, die immer nach vorne schauen, das Kinn oben und die Schultern zurück, eher glücklich, haben eine positive Einstellung und erreichen mehr bei der Arbeit.

Interessanterweise strahlt diese Beobachtung auch nach außen aus, da Menschen oft annehmen, dass eine Person mit schlechter Haltung schüchtern, traurig oder inkompetent ist.

Hier ist ein Plan für Frauen, der Ihnen hilft, schlank zu werden und eine positive Einstellung zu bewahren:

Und für Männer:

Die Möglichkeit neuer Erfahrungen lässt unseren Geist auf die Zukunft blicken. Neue Erfahrungen verhindern, dass wir uns festgefahren oder im Leben stagniert fühlen. Sie geben uns ein Gefühl von Fortschritt und etwas, worauf wir hinarbeiten können, wodurch Symptome von Depressionen bekämpft werden.

Körperliche Fitness ist kein saisonales Ziel – es ist ein Lebensstil.

Bewegung kann Sie nicht nur von negativen Gedanken ablenken, sondern Ihnen auch positive, neue Erfahrungen bieten. Vielleicht möchten Sie in diesem Jahr mit Freunden und Familie wandern, alleine an einem meditativen Yogakurs teilnehmen oder Radfahren als Hobby aufnehmen.

Egal, was Ihr Interesse ist, alles beginnt mit dem kleinen Schritt, körperlich aktiv zu sein und sich dazu zu verpflichten, sich als eine Person, die Fitness, Gesundheit und die menschliche Fähigkeit zur Verbesserung sowohl physisch als auch mental schätzt, neu zu gestalten und zu erfinden.

Bewegung ist Medizin und kann ein kraftvolles Werkzeug zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens sein. Betrachten Sie Fitness als Lebensstil, als Möglichkeit, mentale Resilienz und emotionale Balance aufzubauen und sich vor psychischen Gesundheitszuständen zu schützen.

Fangen Sie klein an, experimentieren Sie mit körperlichen Aktivitäten, die Ihnen zusagen, und achten Sie darauf, wie sie Ihren Geist heben. Im Laufe der Zeit kann dieser bewusste Ansatz für Bewegung nicht nur Ihre ästhetische Figur transformieren, sondern auch, wie Sie denken, fühlen und mit dem Leben umgehen. Ihr Geist verdient das gleiche Training wie Ihr Körper.

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3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Beeinflussen gekrümmte und aufrechte Haltungen die Stressreaktionen? Eine randomisierte Studie. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regelmäßige Bewegung ist mit emotionaler Resilienz gegenüber akutem Stress bei gesunden Erwachsenen verbunden. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161