3 Tägliche Aktivitäten, die Ihnen helfen können, über 300 Kalorien zu verbrennen

In Ruhe verbrennt Ihr Körper eine bestimmte Menge an Kalorien, um zu funktionieren; dies wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet. Darüber hinaus können Sie Sport treiben, um noch mehr Kalorien zu verbrennen, aber Sie können dies auch mit einfachen alltäglichen Aufgaben tun, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion helfen können.

Was ist mit nicht-freizeitorientierten Aktivitäten wie Gehen, Stehen, Treppensteigen und Hausputz? Obwohl diese nicht intensiven Aktivitäten nicht viele Kalorien verbrennen, sind sie großartig, um aktiv zu bleiben und die Kalorienverbrennungsfähigkeiten Ihres Körpers zu steigern.

Werfen Sie einen Blick auf diese täglichen Aktivitäten, die Sie möglicherweise bereits durchführen, und maximieren Sie sie für bessere Ergebnisse.

30 Minuten - Verbrennt ~75 Kalorien

Die Anzahl der Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, nimmt zu, und es ist schnell zur neuen Norm geworden.

Stundenlang auf einem Stuhl mit schlechter Haltung zu sitzen, kann Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Ihr Job es erfordert, dass Sie den ganzen Tag vor Ihrem Computer sitzen, versuchen Sie stattdessen zu stehen. Diese Kalorien summieren sich auf lange Sicht.

Seien Sie kreativ und stellen Sie Ihre Tastatur auf einen Stapel Bücher, damit es für Sie bequem ist, während Sie stehen und arbeiten. Es ist noch besser, wenn Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben.

30 Minuten - Verbrennt ~120 Kalorien

Spazierengehen ist eine der praktischsten und leichtesten Übungen, die Sie machen können. Fast jeder kann es tun, besonders wenn Sie gerade erst mit Ihrem Training beginnen.

Zielen Sie auf 2-3 Spaziergänge täglich ab, das kann auch vorteilhaft für Ihre mentale Gesundheit sein.

Fragen Sie Hundebesitzer nach den Vorteilen dieser täglichen leichten Übung. Allein beim 30-minütigen Spazierengehen können Sie 120 Kalorien verbrennen, also sollten Sie vielleicht öfter einen Spaziergang machen.

Sie können auch dieses Core-Workout ausprobieren, keine Ausrüstung erforderlich:

30 Minuten - Verbrennt ~200 Kalorien

Radfahren im Freien macht Spaß. Wenn Sie Ihre Umgebung sehen, genießen Sie Ihre Fahrt eher. Darüber hinaus können Faktoren wie Hügel, steile Straßen und Windwiderstand Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit ab. Radfahren mit einer moderaten Geschwindigkeit von etwa 12 bis 13 Meilen pro Stunde hilft Ihnen, in 30 Minuten zwischen 200 und 255 Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie, Ihr Fahrrad häufiger zu benutzen, und Sie werden bessere Ergebnisse erzielen.

Durch mehr Bewegung können wir mehr Kalorien verbrennen und den ganzen Tag über aktiv bleiben.

Entscheiden Sie sich, mehr zu bewegen, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten durchführen.

• Elea Carey. (2019). Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren?
• Harvard Medical School. (2018). Mehr stehen, (leicht) mehr Kalorien verbrennen
• Saeidifard F, et al. (2020). Unterschiede im Energieverbrauch beim Sitzen im Vergleich zum Stehen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.
• Kalorienverbrauch beim Gehen, Wandern, Klettern oder Rucksackreisen. (n.d.).