Lazar Angelov Trainings- und Ernährungsplan für einen definierten Körper
Fitnessmodell Lazar Angelov ist zu einer der bekanntesten Figuren in der Fitnesswelt geworden. Mit Millionen von Followern in den sozialen Medien inspiriert er Menschen auf der ganzen Welt mit seinem definierten Körper und disziplinierten Lebensstil.
Seine Hingabe für Training und Ernährung hat ihm den Ruf eingebracht, einer der größten Fitnessikonen unserer Zeit zu sein.
In diesem Artikel werden wir den Trainings- und Ernährungsplan von Lazar Angelov aufschlüsseln, damit du wie das bulgarische Biest trainieren und essen kannst.
Wenn wir uns das Bild oben ansehen, können wir einen großen und definierten Arm sehen. Dies ist eines seiner größten Assets: Masse und Definition. Lazar Angelovs Training und Ernährung konzentrieren sich immer auf Qualität über Quantität, weshalb er weiterhin Muskeln aufbaut, ohne Fett zuzulegen.
Lazar Angelov hat starke Gene, aber Gene sind nicht die, die die harte Arbeit leisten. Deshalb investiert er so viel Hingabe in eine strenge Ernährung und intensive Workouts. Gymaholic gibt dir sein Geheimnis, um einen definierten Körper zu erhalten.
Das bulgarische Biest trainiert 5 Mal pro Woche und trainiert jeden Tag eine andere Muskelgruppe. Er konzentriert sich hauptsächlich auf Kraftübungen und macht einige Isolationsübungen für spezifische Muskelgruppen.
Lazar Angelov hebt schwer, aber er bewahrt immer eine gute Form beim Training.
Um diesen definierten Körper zu erreichen, muss Lazar Angelov sehr konsequent mit seiner Ernährung sein. Er isst 7 Mahlzeiten am Tag mit 2-3 Stunden Abstand zwischen jeder Mahlzeit. Lazar Angelov vermeidet es, sich in einem Kaloriendefizit zu befinden, um seine Muskelmasse zu erhalten.
Lazar zieht es vor, Fett langsam zu verlieren, damit er eine starke Muskelmasse beibehalten kann, während er Fett verbrennt. Neben einer strengen Ernährung verbringt das bulgarische Fitnessmodell 15-20 Minuten mit Cardio. Lazar Angelov bevorzugt HIIT (Hochintensives Intervalltraining), das ihm hilft, Fett zu verbrennen und seinen athletischen Körper zu erhalten.
Montag – Brust & Bauch:
- Flachbankdrücken: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Negativbankdrücken: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Kurzhantel Pull Over: 3 Sätze × 10–12 Wiederholungen
- Hammerdrücken: 3 Sätze × 10–12 Wiederholungen
- Gewichtete Sit-Ups: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Hängendes Beinheben: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Seitenbeugen: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Seitencrunches: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Vorbeuge-Rudern: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Kreuzheben: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Latziehen: 4 Sätze × 10–12 Wiederholungen
- Klimmzüge: 4 Sätze × 10–12 Wiederholungen
- Schulterheben: 6 Sätze × 10–12 Wiederholungen
- Stehende Handgelenkcurls hinter dem Rücken: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Umgekehrte Handgelenkcurls über der Bank: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Military Press hinter dem Nacken: 3 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Maschinen-Schulterdrücken: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Kurzhantel-Seitenheben: 4 Sätze × 10–12 Wiederholungen
- Frontplattenheben: 4 Sätze × 10–12 Wiederholungen
- Umgekehrte Pec Deck: 4 Sätze × 10–12 Wiederholungen
- Schräges Reverse Fly: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Gewichtete Sit-Ups: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Hängendes Beinheben: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Seitenbeugen: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Seitencrunches: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Enges Bankdrücken: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Trizepsdrücken: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Kabelkickbacks: 4 Sätze × 12–15 Wiederholungen
- EZ-Bar Curl: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Breitgriff Stehende Langhantel-Curls: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen
- Kurzhantel Hammer Curls: 4 Sätze × 8–10 Wiederholungen pro Hand
- Kurzhantel Konzentrationscurls: 4 Sätze × 12–15 Wiederholungen
- Stehende Handgelenkcurls hinter dem Rücken: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Umgekehrte Handgelenkcurls über der Bank: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Kniebeugen: 4 Sätze × 12–15 Wiederholungen
- Kniebeugen zur Bank: 4 Sätze × 12–15 Wiederholungen
- Bulgarische Split-Kniebeugen: 4 Sätze × 12–15 Wiederholungen
- Beinstrecker: 4 Sätze × 15–20 Wiederholungen
- Stiff-Legged Deadlift: 4 Sätze × 12–15 Wiederholungen
- Liegende Beincurls: 4 Sätze × 15–20 Wiederholungen
- Glute Kickbacks: 4 Sätze × 20–25 Wiederholungen
- Sitzende Wadenheben: 4 Sätze × 20–25 Wiederholungen
- Beinpresse Wadenheben: 4 Sätze × 20–25 Wiederholungen
- Gewichtete Sit-Ups: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Seitenbeugen: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
- Stehende Langhantel-Drehungen: 4 Sätze × 12 Wiederholungen bis zum Versagen
Hier ist ein Plan, den du ausprobieren solltest, wenn du wie Lazar Angelov trainieren möchtest:
Mahlzeit 1 – Frühstück
- Eier: 6 große ganze Eier
- Haferflocken: 1 Tasse (trocken gemessen)
- Erdnussbutter: 1 EL
- Grapefruit: 1 ganz
- Reis (braun oder Jasmin): 1 Tasse (gekocht)
- Hähnchenbrust: 6 oz (gekocht)
- Brokkoli: 1 Tasse (gedämpft)
- Pasta (Vollkorn): 1,5 Tassen (gekocht)
- Thunfisch (in Wasser oder frisch): 6 oz
- Avocado: ½ mittelgroß
- Reis (weiß oder Jasmin): 1,5 Tassen (gekocht)
- Hähnchenbrust: 6 oz (gekocht)
- Lachs (gegrillt oder gebacken): 7 oz
- Grüner Salat: 2 Tassen gemischte Blattsalate mit Olivenöl & Essig
- Hüttenkäse (fettarm): 1 Tasse
- Brokkoli (gedämpft oder roh): 1 Tasse
„Viele Leute fragen mich, warum ich nicht ausgehe, um zu feiern oder zumindest etwas trinken gehe. Nichts wird dir passieren, sagen sie...
Für mich trennt dieses NICHTS das Durchschnittliche vom Großartigen. Großartigkeit ist das, wonach ich strebe, und Durchschnitt ist das Letzte, was ich sein möchte.
Siehst du, wie groß dieses NICHTS jetzt ist?“
