So wählen Sie die richtigen Turnschuhe für Ihren Trainingsstil aus

Ein Paar bequeme, unterstützende Schuhe ist eine wichtige Investition für alle Fitnessstudio-Besucher. Die falschen Schuhe können Ihren Füßen schaden, Ihre Haltung beeinträchtigen und Ihre Bein- und Rückenmuskulatur belasten.

Gut gestaltete Trainingsschuhe können Ihnen auch helfen, mit maximalem Komfort und minimalem Verletzungsrisiko zu trainieren. Sie unterstützen und dämpfen Ihre Füße und absorbieren Stöße.

In diesem Artikel bieten wir einen Leitfaden zur Auswahl des richtigen Schuhs für Ihren Trainingstyp.

Ihr neuer Trainingsschuh muss der Form Ihres Fußes entsprechen, genau um Ihre Fersen passen, ohne beim Gehen nach unten zu rutschen, und ausreichend Platz für Ihre Zehen lassen. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen, einen gut sitzenden Schuh auszuwählen:

1. Lassen Sie beide Füße auf Länge und Breite messen, wenn Sie sich über Ihre genaue Schuhgröße nicht sicher sind. Mit zunehmendem Alter ändern sich Ihre Füße leicht in der Größe.
2. Kaufen Sie Ihre Schuhe gegen Ende des Tages, da die Füße im Laufe des Tages und auch bei Wärme leicht anschwellen.
3. Achten Sie auf natürliche Materialien wie Leder, die es Ihren Füßen ermöglichen, zu atmen.
4. Vermeiden Sie Schuhe mit spitzen Zehen. Der Zehenbereich sollte tief genug sein, damit sich Ihre Zehen frei bewegen können.
5. Vermeiden Sie Slipper. Verschlüsse wie Schnürsenkel oder Klettverschlüsse verhindern, dass Ihr Fuß im Schuh nach vorne oder zur Seite rutscht.
6. Vermeiden Sie hohe Absätze. Je höher der Absatz, desto mehr beeinflusst er Ihren Gang, verändert Ihre Haltung und erhöht das Risiko von Knie- und Rückenproblemen. Die Ausnahme ist, wenn Sie Ihren Schuh speziell zum Kniebeugen tragen. Ein erhöhter Kniebeugenabsatz bringt Sie in eine bessere biomechanische Ausrichtung, hilft, Ihren Oberkörper aufrechter zu halten und verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks. [1]

Schuhe können die Form Ihres Fußes auf verschiedene Weise beeinflussen. Schlecht sitzende Schuhe können beispielsweise dazu führen, dass der Fuß eingeengt und komprimiert wird, was im Laufe der Zeit zu Veränderungen in der Fußform führt.

Andererseits können Schuhe, die angemessene Unterstützung bieten und gut passen, helfen, die natürliche Form des Fußes zu erhalten und Deformitäten zu verhindern. Schuhe mit hohen Absätzen oder spitzen Zehen können dazu führen, dass der Fuß in eine unnatürliche Position gedrängt wird und die Form des Fußes verändert wird. Daher ist es wichtig, Schuhe zu wählen, die gut passen, ausreichende Unterstützung bieten und es Ihren Füßen ermöglichen, sich natürlich zu bewegen.

Sie sollten nach etwa hundert Stunden Nutzung in ein neues Paar Trainer investieren. Wenn Sie 2-3 Stunden lange Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, ergibt das etwa einmal im Jahr.

Es gibt eine riesige Auswahl an Trainern auf dem Markt. Viele von ihnen sind jedoch eher als Modeaussagen denn als ernsthaftes Trainingsgerät konzipiert. Um den richtigen Schuh zu finden, müssen Sie Ihre Fußform, Ihre Bewegungsweise, Ihr Gewicht, die Oberflächen, auf denen Sie laufen möchten, und die Art der Aktivität, die Sie ausführen möchten, berücksichtigen.

Es ist in der Regel besser, Ihre Schuhe in einem Fachgeschäft für Sportartikel zu kaufen, anstatt in einem lokalen Geschäft, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Typ Trainer am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.

Verschiedene Arten von Workouts erfordern unterschiedliche Schuhmerkmale. Hier ist eine Übersicht über die wichtigsten Merkmale, auf die Sie bei den Haupttrainingstypen achten sollten:

Cross-Training umfasst typischerweise eine Kombination von Aktivitäten, die verschiedene Aspekte der körperlichen Fitness ansprechen, wie z. B. kardiovaskuläre Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht.

Beim Kauf eines Cross-Training-Schuhs sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

1. Unterstützung: Cross-Training-Schuhe sollten ausreichende Unterstützung für die Füße bieten, insbesondere bei hochintensiven Übungen wie Springen oder Laufen. Achten Sie auf Schuhe mit einem stabilen Obermaterial, einer stabilen Zwischensohle und guter Fußgewölbeunterstützung.
2. Dämpfung: Cross-Training-Schuhe sollten genügend Dämpfung haben, um die Füße und Unterschenkel während des Trainings vor Stößen zu schützen. Achten Sie auf Schuhe mit einer gepolsterten Zwischensohle und einer gepolsterten Einlegesohle.
3. Traktion: Cross-Training-Schuhe sollten auf verschiedenen Oberflächen, einschließlich Indoor-Fitnessböden und Außenflächen wie Asphalt oder Gras, guten Halt bieten. Achten Sie auf Schuhe mit einer langlebigen Außensohle, die guten Grip bietet.
4. Passform: Cross-Training-Schuhe sollten eng, aber bequem sitzen, ohne zu eng oder zu locker zu sein.
5. Atmungsaktivität: Achten Sie auf Cross-Training-Schuhe mit einem atmungsaktiven Obermaterial, um Ihre Füße während intensiver Übungen kühl und trocken zu halten.
6. Flexibilität: Cross-Training-Schuhe sollten flexibel genug sein, um es Ihren Füßen zu ermöglichen, sich während Übungen wie Springen und Ausfallschritten natürlich zu bewegen und zu beugen. Achten Sie auf Schuhe mit einer flexiblen Sohle und einer reaktionsfreudigen Zwischensohle.
7. Haltbarkeit: Cross-Training-Schuhe sollten langlebig genug sein, um den Anforderungen verschiedener Übungen und Aktivitäten standzuhalten. Achten Sie auf Schuhe mit einer hochwertigen Verarbeitung und Materialien, die Abnutzung und Verschleiß standhalten können.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) umfasst wiederholte, explosive Übungseinheiten und kurze Ruhepausen.

Hier sind die Faktoren, die Sie beim Kauf eines HIIT-Schuhs berücksichtigen sollten …

1. Dämpfung: HIIT-Workouts sind hochintensiv und belasten die Füße und Unterschenkel stark. Achten Sie auf Schuhe mit ausreichender Dämpfung in der Zwischensohle und Einlegesohle, um Ihre Füße vor Stößen zu schützen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
2. Unterstützung: HIIT-Workouts können schnell sein und erfordern viele schnelle Bewegungen. Achten Sie auf Schuhe mit einem stabilen Obermaterial und guter Fußgewölbeunterstützung, um Stabilität zu bieten und Verletzungen vorzubeugen.
3. Traktion: HIIT-Workouts beinhalten oft eine Vielzahl von Übungen, von denen einige auf rutschigen Oberflächen wie einem Fitnessboden durchgeführt werden können. Achten Sie auf Schuhe mit einer langlebigen Außensohle, die guten Halt und Grip auf verschiedenen Oberflächen bietet.
4. Atmungsaktivität: Achten Sie auf HIIT-Schuhe mit einem atmungsaktiven Obermaterial, um Ihre Füße während intensiver Workouts kühl und trocken zu halten.
5. Flexibilität: HIIT-Workouts beinhalten oft eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Springen und Ausfallschritten. Achten Sie auf Schuhe mit einer flexiblen Sohle und einer reaktionsfreudigen Zwischensohle, die es Ihren Füßen ermöglichen, sich natürlich zu bewegen und zu beugen.
6. Haltbarkeit: HIIT-Workouts sind intensiv und können viel Abnutzung an Schuhen verursachen. Achten Sie auf Schuhe mit einer hochwertigen Verarbeitung und Materialien, die den Anforderungen von HIIT-Workouts standhalten können.

Wenn Sie die meiste Zeit im Fitnessstudio vor einem Kniebeugen- oder Power-Rack verbringen, benötigen Sie einen maßgeschneiderten Gewichtstraining-Schuh. Hier sind die Merkmale, auf die Sie achten sollten …

1. Stabilität: Gewichtstraining-Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben können viel Druck auf die Füße und Knöchel ausüben. Achten Sie auf Schuhe mit einer flachen, stabilen Sohle und einem stabilen Obermaterial, um Stabilität zu bieten und Verletzungen vorzubeugen.
2. Traktion: Gewichtstraining-Übungen beinhalten oft schnelle Bewegungen, daher ist gute Traktion wichtig. Achten Sie auf Schuhe mit einer langlebigen Außensohle, die guten Grip auf dem Fitnessboden bietet.
3. Dämpfung: Während Gewichtstraining-Schuhe Stabilität bieten sollten, sollten sie auch etwas Dämpfung haben, um die Füße und Unterschenkel während Übungen wie Springen zu schützen.
4. Passform: Gewichtstraining-Schuhe sollten eng, aber bequem sitzen, ohne zu eng oder zu locker zu sein.
5. Atmungsaktivität: Achten Sie auf Gewichtstraining-Schuhe mit einem atmungsaktiven Obermaterial, um Ihre Füße während intensiver Workouts kühl und trocken zu halten.
6. Flexibilität: Einige Gewichtstraining-Übungen, wie Kreuzheben, erfordern möglicherweise eine flexible Sohle, die es Ihren Füßen ermöglicht, sich natürlich zu beugen und zu bewegen. Achten Sie auf Schuhe mit einer flexiblen Sohle und einer reaktionsfreudigen Zwischensohle.
7. Haltbarkeit: Gewichtstraining-Übungen können an Schuhen sehr strapazierend sein, daher sollten Sie nach Schuhen mit einer hochwertigen Verarbeitung und Materialien suchen, die den Anforderungen des Gewichtstrainings standhalten können.

Hier ist ein Workout, das Sie mit Gewichtheberschuhen ausprobieren sollten:

Kardiokurse können eine Vielzahl von Gruppenfitness-Workout-Typen umfassen, darunter Aerobic, Zumba, BodyPump und Pilates.

Beim Kauf eines Schuhs für Ihren Gruppenfitnesskurs sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

1. Unterstützung: Gruppenfitnesskurse beinhalten oft hochintensive Bewegungen und plötzliche Richtungswechsel, daher ist es wichtig, einen Schuh zu wählen, der ausreichende Unterstützung für Ihre Füße und Knöchel bietet. Achten Sie auf Schuhe mit einem stabilen Obermaterial, einer unterstützenden Zwischensohle und einer verstärkten Fersenkappe.
2. Dämpfung: Hochintensive Aktivitäten wie Springen können viel Stress auf Ihre Füße und Unterschenkel ausüben. Achten Sie auf Schuhe mit einer gepolsterten Zwischensohle, um Stöße zu absorbieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
3. Atmungsaktivität: Gruppenfitnesskurse können intensiv und anspruchsvoll sein, daher ist es wichtig, einen Schuh zu wählen, der eine gute Belüftung bietet, um Ihre Füße kühl und trocken zu halten. Achten Sie auf Schuhe mit einem atmungsaktiven Obermaterial und einem feuchtigkeitsableitenden Innenfutter.
4. Traktion: Gruppenfitnesskurse beinhalten oft schnelle Bewegungen und Richtungswechsel, daher ist es wichtig, einen Schuh mit einer langlebigen Außensohle zu wählen, die guten Halt auf verschiedenen Oberflächen bietet.
5. Passform: Ihre Schuhe sollten eng, aber bequem sitzen, ohne zu eng oder zu locker zu sein.
6. Flexibilität: Einige Gruppenfitnesskurse erfordern möglicherweise einen flexibleren Schuh, wie Yoga oder Pilates, daher sollten Sie nach einem Schuh mit einer flexiblen Sohle und einer reaktionsfreudigen Zwischensohle suchen, die es Ihren Füßen ermöglichen, sich natürlich zu bewegen.
7. Haltbarkeit: Gruppenfitnesskurse können an Schuhen sehr strapazierend sein, daher sollten Sie nach Schuhen mit einer hochwertigen Verarbeitung und Materialien suchen, die den Anforderungen hochintensiver Workouts standhalten können.

Beim Kauf von Laufschuhen sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

1. Bestimmen Sie Ihren Fußtyp: Bevor Sie Laufschuhe kaufen, ist es wichtig zu verstehen, welchen Fußtyp Sie haben, da dies beeinflussen kann, wie Sie laufen und welche Schuhe am besten für Sie geeignet sind. Häufige Fußtypen sind neutrale, überpronierte und supinierte Füße.
2. Berücksichtigen Sie Ihren Laufstil: Denken Sie über Ihren Laufstil nach, einschließlich der Distanz, die Sie normalerweise laufen, Ihres Tempos und der Oberfläche, auf der Sie laufen. Dies kann Ihnen helfen, den richtigen Schuhtyp zu bestimmen.
3. Wählen Sie die richtige Passform: Stellen Sie sicher, dass die Schuhe bequem und sicher sitzen, ohne zu eng zu sein. Berücksichtigen Sie die Breite und Länge der Schuhe sowie die Passform um die Ferse und den Mittelfuß.
4. Berücksichtigen Sie Dämpfung und Unterstützung: Laufschuhe sind in verschiedenen Dämpfungs- und Unterstützungsstufen erhältlich, wählen Sie also einen Schuh, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie auf härteren Oberflächen laufen, möchten Sie möglicherweise mehr Dämpfung, während Menschen mit flachen Füßen möglicherweise mehr Unterstützung benötigen.
5. Lesen Sie Bewertungen: Lesen Sie Bewertungen von anderen Läufern, um ein Gefühl für die Leistung, den Komfort und die Haltbarkeit des Schuhs zu bekommen.
6. Probieren Sie sie an: Schließlich sollten Sie verschiedene Paare von Laufschuhen anprobieren und im Geschäft gehen oder laufen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sie passen und sich anfühlen. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt und wählen Sie das Paar, das sich am besten anfühlt.

Einige Workout-Typen, wie Yoga und Pilates, können besser barfuß durchgeführt werden. Barfußtraining hilft, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern, da die Muskeln in Ihren Füßen härter arbeiten, um die Kontrolle ohne die Unterstützung von Schuhen aufrechtzuerhalten. Es kann auch die Propriozeption erhöhen, also die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Position und Bewegungen im Raum zu spüren, was zur allgemeinen Haltung und Ausrichtung beitragen kann.

Darüber hinaus kann das Training ohne Schuhe die Stärke und Flexibilität der Füße und Unterschenkel verbessern, was zu einer besseren allgemeinen Fußgesundheit führen kann.

Ihre Trainingsschuhe sind die Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Fitnessboden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, den richtigen Schuh für Ihren Trainingstyp auszuwählen, können Sie einen Schuh wählen, der die Unterstützung, Dämpfung, Atmungsaktivität, Traktion, Passform, Flexibilität und Haltbarkeit bietet, die Sie für ein sicheres und effektives Workout benötigen.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.