Keine Körperpositivität mehr: Baue dein Selbstwertgefühl mit Fitness auf

Jeder möchte sich gut fühlen. Es ist ein Instinkt, Selbstvertrauen zu wünschen und akzeptiert zu werden.

In den letzten Jahren hat sich die Körperpositivitätsbewegung als Antwort auf die engen Schönheitsstandards entwickelt, die seit Jahrzehnten die Medien dominieren. Körperpositivität fördert die Selbstakzeptanz anstelle von Konformität. Sie lehrt uns, uns selbst zu lieben, anstatt zu versuchen, uns zu ändern, um unrealistischen Idealen zu entsprechen.

Ungerechtfertigte Körperpositivität kann dich jedoch auch daran hindern, zu wachsen. Während positives Selbstgespräch entscheidend für die Selbstakzeptanz ist, kommt wahrer Selbstwert aus der Selbstverbesserung. Wenn du zu selbstzufrieden bist mit dem, wo du bist, ist es leicht, Chancen zu verpassen, die dein Leben verbessern können, einschließlich Gesundheit und Fitness.

In bessere Form zu kommen erfordert mehr Handlung als nur mentale Einstellung. Es erfordert Durchhaltevermögen gegen Zweifel und Unsicherheiten. Es bedeutet, Ausreden beiseite zu legen, während du die Fähigkeit hast, Probleme zu erkennen und den Mut, ihnen mit konkreten Maßnahmen zu begegnen.

Dieser Artikel wird untersuchen, wie du dein Selbstwertgefühl mit Fitness aufbauen und echten Fortschritt in deiner Gesundheit erzielen kannst, indem du aktiv wirst.

Während Körperpositivität eine großartige Möglichkeit ist, das psychische Wohlbefinden zu steigern, kann sie auch Selbstzufriedenheit hervorrufen. Sich einfach positiv über deinen Körper zu fühlen, trägt wenig dazu bei, dich tatsächlich zu verbessern – noch weniger in Bezug auf Gesundheit und Fitness.

Obwohl die Genetik eine Rolle spielt, haben Lebensstilfaktoren einen viel größeren Einfluss auf deinen Körper und deine Gesundheit. Wenn du deinen Geist auf bequeme Erklärungen wie "Ich bin einfach von Natur aus kräftig." "Es sind nur meine Hormone," "Ich bin ein Hardgainer," oder "Das liegt in der Familie" fixierst, kann das schädlicher als nützlich sein.

Es schafft eine Illusion, wenig Kontrolle über dein Leben zu haben, und entbindet dich von der Verantwortung für Ernährung und Aktivitätslevel. Das entfernt deine Macht, zugrunde liegende Gesundheitsprobleme, Gewichtsmanagement und allgemeine Fitness anzugehen.

Der Schlüssel liegt darin, ein positives Selbstbild mit dem Antrieb zu balancieren, uns aus unserer Komfortzone herauszudrängen.

Ungerechtfertigte Körperpositivität kann zu Selbstzufriedenheit führen.

Negatives Selbstgespräch bezieht sich auf den inneren Dialog in uns, der sich auf unsere Fehler und Zweifel an unseren Fähigkeiten konzentriert. Forschungen legen nahe, dass sie aus frühen Lebenserfahrungen stammen, in denen andere uns beurteilt oder herabgesetzt haben, bis sie schließlich zu unseren "Wahrheiten" oder einschränkenden Überzeugungen wurden.

Es ist wichtig zu erkennen, dass negatives Selbstgespräch übermäßige und illogische Kritik ist, die dich davon abhalten könnte, deine Ziele zu verfolgen. Wenn es unkontrolliert bleibt, kann langfristiges negatives Selbstgespräch unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl untergraben. Schlimmer noch, es kann auch zu erhöhten Stress und zur Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen beitragen.

Negatives Selbstgespräch ist illogische Kritik, die wir über uns selbst haben.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, negatives Selbstgespräch zu bekämpfen, besteht darin, etwas für dich selbst zu tun, insbesondere für deine Gesundheit. Deine Fitness zu verbessern und besser auf dich selbst zu achten, gibt dir ein Gefühl der Kontrolle im Leben.

Dieses Gefühl der Kontrolle kann allmählich deinen Glauben an dich selbst stärken, sodass du dich zu größeren Höhen drängen und neue und positive Wahrheiten in deinem Geist schaffen kannst.

Studien haben gezeigt, dass je fitter eine Person ist, desto höher ihr Selbstvertrauen und ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten sind. Laut Studien haben eine niedrigere Körperkraft, Geschwindigkeit, Agilität und kardiovaskuläre Fitness einen positiven Einfluss auf das Selbstwertgefühl und die Fähigkeit, Beziehungen zu bewältigen.

Weitere Vorteile von Bewegung und Fitness für die psychische Gesundheit:

• Stimmungsaufhellung und Steigerung des Glücks
• Schafft ein Gefühl der Erfüllung
• Verringert Symptome von Angst und Depression
• Verringert Stresslevel
• Verbessert das Selbstbild

Durch Fitness werden wir nicht nur stärker und mental widerstandsfähiger, sondern bauen auch ein konkretes Selbstwertgefühl auf, das auf Leistungen basiert. Wir beweisen uns selbst, dass wir Ziele setzen und hart arbeiten können, um sie zu erreichen.

Anstatt nur positives Selbstgespräch zu führen, müssen wir aktiv werden, um uns zu verbessern.

Ob Wiederholungen zählen, Schritte protokollieren oder sich jede Woche wiegen, Metriken machen Fortschritte konkret. Konkrete Daten bekämpfen negatives Selbstgespräch und geben dir greifbare Ergebnisse.

Wann immer du das Gefühl hast, dein Training zählt nicht oder du hast einen schlechten Tag, schau dir deinen Tracker an und lies deine Verbesserungen im Laufe des Monats. Du wirst überrascht sein, wie viel Fortschritt du trotz aller Herausforderungen, denen du in einem bestimmten Moment gegenüberstehst, erzielt hast.

Das hilft dir, die Dinge in Perspektive zu setzen und eine langfristige Vision zu schaffen, wie du deine Fitnessziele erreichen kannst.

Du kannst nicht verbessern, was du nicht messen kannst.

Egal, ob du dich selbst als "kräftig" oder "Hardgainer" betrachtest, es ist unmöglich, keine Verbesserung deiner Figur zu sehen, wenn du deine Zeit dem Training und der Selbstverbesserung widmest.

Deine Reise mit Fotos zu dokumentieren, dient als unvoreingenommenes "Fitness-Tagebuch." Vorher- und Nachher-Bilder lügen nicht – der visuelle Fortschritt spricht für sich selbst (achte nur darauf, deine Fotos aus demselben Winkel und unter denselben Lichtbedingungen zu machen).

Der beste Weg, deinen Fortschritt zu sehen, ist, wenn jemand jede Woche ein Foto von dir macht. Natürlich kann auch ein Spiegel-Selfie helfen!

Wenn es um Fitness-Fortschritte geht, ist es am konstruktivsten, dein gegenwärtiges Ich mit deinem vergangenen Ich zu vergleichen, anstatt dich mit anderen zu vergleichen. Dieser selbstreferenzielle Vergleich bietet eine gesündere, stärkende Möglichkeit, Wachstum zu verfolgen.

Fitness geht um Selbstverbesserung. Vergleiche dich nicht mit anderen.

Die meisten Fitnessstudios bieten Gruppentrainings an. Du wirst überrascht sein, wie ermutigend die Menschen im Fitnessstudio sind, insbesondere wenn ihr gemeinsam trainiert.

Im Grunde genommen ist das Fitnessstudio ein Ort, an dem Gleichgesinnte zusammenkommen – Menschen mit Zielen und einem immensen Antrieb, diese trotz Herausforderungen und Unannehmlichkeiten zu erreichen. In der Nähe solcher Menschen zu sein, kann deinen Geist heben und allmählich dein Vertrauen stärken.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mit positiveren, hilfsbereiten und verständnisvollen Menschen umgeben, eine gesündere Lebensqualität haben.

Das Fitnessstudio ist ein Ort, an dem du Menschen treffen kannst, die sich ebenfalls verbessern möchten.

Hier ist ein Plan für Frauen, den du genießen wirst:

Und für Männer:

Validiere dich selbst basierend auf konsequentem Einsatz und Disziplin und nicht nur auf dem Ergebnis, das du erreichen würdest. Dich nur nach Ergebnissen zu beurteilen, führt zu Frustration. Du musst den Prozess lieben und deine Anstrengungen auf dem Weg wertschätzen.

Warum? Fitness geschieht nicht linear. Es ist nicht ungewöhnlich, dass dein Gewicht schwankt oder du monatelang dasselbe Gewicht hebst, obwohl du kontinuierlich erscheinst und dich anstrengst.

Statt dein Gefühl der Erfüllung ausschließlich an Wiederholungen, neuen PRs, Gewichtsverlust oder sichtbarem Muskelwachstum zu knüpfen, stelle sicher, dass du dir Anerkennung dafür gibst, dass du täglich erscheinst und die Arbeit machst.

Durchhaltevermögen und das Erscheinen, egal was passiert, baut mentale Widerstandsfähigkeit auf und bekräftigt dein Vertrauen in dich selbst, sodass du dein Selbstwertgefühl im Laufe der Zeit allmählich steigern kannst, weil du weißt, dass du es kannst und es tun wirst.

Belohne den Prozess.

Dich über den Punkt des Komforts hinaus zu drängen, wenn die Müdigkeit einsetzt, erfordert, in deinen inneren Mut und Glauben an dich selbst zu greifen, trotz physischer Einschränkungen. Dies ermöglicht es dir, nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist im Laufe der Zeit zu trainieren.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die meisten Heben noch 2 oder mehr Wiederholungen machen können, bevor sie ihre Muskeln ermüden und tatsächlich versagen. Das bedeutet, dass du, selbst wenn dein Geist dir sagt, dass dein Körper bereits erschöpft ist, immer noch 1 oder 2 Wiederholungen mehr machen kannst, bevor du nicht mehr heben kannst.

Über deine physischen Grenzen hinauszugehen, bildet Charakter und Selbstwertgefühl.

Körperpositivität hat Vorzüge, wenn es darum geht, Selbstakzeptanz zu fördern und unrealistische Standards zu überwinden. Allerdings kann positives Selbstgespräch allein kein echtes Vertrauen oder Empowerment aufbauen. Anhaltender Selbstwert erfordert Selbstverbesserung durch echte Anstrengung und Durchhaltevermögen.

Sich über Zweifel, Müdigkeit und Plateaus hinwegzusetzen, baut Durchhaltevermögen und Widerstandsfähigkeit auf, die sich auf alltägliche Herausforderungen übertragen. Das Verfolgen greifbarer Metriken wie hinzugefügte Gewichte, schnellere Geschwindigkeiten oder Fortschrittsfotos macht Wachstum konkret, wenn Negativität einsetzt.

Fitness geht darum, sich selbst zu verbessern. Umfange das Unbehagen, feiere kleine Erfolge und konzentriere dich nur auf deinen Fortschritt.

Denke daran: Das Streben, eine bessere Version von dir selbst zu erreichen, ist eine größere Form von Selbstliebe und Akzeptanz.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Körperliche Aktivität und Selbstwertgefühl: Testen direkter und indirekter Beziehungen, die mit psychologischen und physischen Mechanismen verbunden sind. Neuropsychiatrische Erkrankungen und Behandlung, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Die Auswirkungen von Selbstgespräch auf die Motivation von Schützen. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Grübeln als transdiagnostisches Phänomen im 21. Jahrhundert: Das Flussmodell des Grübelns. Gehirnwissenschaften, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Rolle von körperlicher Aktivität und gesundheitsbezogener Fitness auf Selbstvertrauen und zwischenmenschliche Beziehungen bei 14-jährigen Jugendlichen aus Sekundarschulen: DADOS-Studie. Skandinavische Zeitschrift für Medizin & Wissenschaft im Sport, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431