Bewegungs-Snacks: Perfekte Routine für Ihren vollen Zeitplan

Sind Sie es leid, sich träge oder untätig zu fühlen, weil Sie Ihre täglichen Workouts verpasst haben? Fühlen Sie sich schuldig, weil Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen? Nun, es könnte eine Lösung geben, um fit zu bleiben, trotz Ihres vollen Zeitplans, und sie ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken.

Bewegungs-Snacks sind kurze, einfache Übungen, die Sie im Laufe des Tages durchführen können, wann immer Sie einen freien Moment haben. Dies sind schnelle und einfache Körperbewegungen, die dazu dienen, Ihnen zu helfen, Ihre allgemeine körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Sie Ihre Fortschritte verlieren.

Bewegungs-Snacks können jederzeit und überall durchgeführt werden. Es spielt keine Rolle, ob Sie zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs sind. Sie können sie ausführen, ohne sich in Sportkleidung umzuziehen oder Fitnessgeräte dabei zu haben. Da sie so kurz sind, haben sie praktisch keinen Einfluss auf Ihren Zeitplan.

Dieser Artikel wird erörtern, wie Bewegungs-Snacks Ihnen helfen können, Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten oder zu steigern, Ihre körperliche Aktivität zu verbessern und zu verhindern, dass Sie untätig sind.

Wenn man darüber nachdenkt, haben wir 168 Stunden pro Woche und verbringen nur 1 bis 2 Stunden pro Tag mit Training. Wenn wir unsere Ruhetage und andere Lebensereignisse berücksichtigen, sind das nur etwa 3% bis 6% unserer Woche.

Viele von uns verbringen den Rest der Zeit sitzend und arbeiten am Schreibtisch, was nicht gerade optimal klingt, oder? Tatsächlich kann zu viel Sitzen Ihre Flexibilität verringern, die Knochendichte und Muskelkraft reduzieren und Ihre Verdauungs- und Stoffwechselfunktionen stören.

Wenn Sie Bewegungs-Snacks in Ihren Hintertaschen haben, müssten Sie sich nicht allzu viele Sorgen um diese Dinge machen. Ein schnelles Set von 10 bis 20 Wiederholungen von Körpergewicht-Kniebeugen, das Sie in 30 bis 45 Sekunden jedes Mal machen, wenn Sie eine Toilettenpause einlegen, reicht aus, um den Blutfluss und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Darüber hinaus, wenn eine 30-minütige Trainingseinheit für Sie überwältigend erscheint, kann es ein guter Anfang sein, Ihre Übungen in kleine Aktivitäten aufzuteilen und über den Tag zu verteilen. Dies beseitigt den mentalen Widerstand gegen körperliche Aktivitäten und ermöglicht es Ihnen, flexibel mit Ihrer Zeit umzugehen.

Muskelverlust verhindern

Eine längere Pause von Ihren Workouts kann zu einem Abbau der Muskulatur führen. Studien zeigen, dass es etwa 2-3 Wochen dauert, um Atrophie oder Muskelabbau aufgrund von Flüssigkeits- und Glykogenabbau zu sehen. Daher sind Bewegungs-Snacks Ihre besten Freunde, wenn Sie zu beschäftigt sind oder im Urlaub.

Wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Körper hoch mit einem Hormon namens Cortisol, das Ihre Gesundheit langfristig negativ beeinflussen kann. Kurze körperliche Aktivitäten über den Tag verteilt können helfen, Ihr Cortisol zu regulieren und Gefühle von Angst zu reduzieren, indem sie einen physischen Auslass bieten, um Stress und Spannungen abzubauen.

Mehr körperliche Aktivitäten in Ihr tägliches Leben einzubauen, kann Ihren Geist beschäftigen. Kurze Übungen können den Blutfluss zum Gehirn erhöhen und helfen, die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Wenn Sie sich festgefahren fühlen, können Bewegungs-Snacks Ihnen einen Wechsel der Routine bieten und helfen, die Dinge aufzulockern. Kurze Übungen sind immer noch besser als gar keine Bewegung! Außerdem ermöglicht es Ihnen, den Widerstand gegen das Training schrittweise abzubauen und sowohl Körper als auch Geist zu konditionieren.

Jede körperliche Aktivität verbrennt Kalorien. Sicherlich ermöglicht es Ihnen, durch zusätzliche Übungen über Ihre reguläre Trainingseinheit hinaus, noch mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Dies kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren und schlank zu bleiben für eine noch bessere Figur.

Hier ist ein Trainingsplan, den Sie mit Ihren Bewegungs-Snacks kombinieren sollten:

Im Gegensatz zu den üblichen Krafttrainings- oder kardiovaskulären Übungen können Sie bei Ihren Bewegungs-Snacks die Bewegungen oder Aktivitäten durchführen, die Sie möchten. Zum Beispiel können Sie kleine Einheiten von Dehnungs-, Kräftigungs- oder Cardio-Übungen so lange machen, wie Sie möchten, in den kleinen Lücken Ihres Zeitplans.

Diese Mini-Aktivitäten können sich im Laufe der Zeit summieren und sich auf Ihr Training übertragen. Wenn Sie beispielsweise einen verspannten Nacken oder Oberschenkelmuskel haben, ist es ein ausgezeichneter Anfang, diese zu dehnen, wenn Sie Zeit haben, da all diese Bewegungs-Snacks sich im Laufe der Zeit summieren und Ihnen mehr Flexibilität und Bewegungsumfang geben.

Selbst in kleinen und kurzen Einheiten können Übungen Endorphine erhöhen, Chemikalien im Gehirn, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken. Diese Endorphine können helfen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren.

Darüber hinaus verbessern Übungen auch Ihre Stimmung und stimulieren die Freisetzung von Dopamin, was Sie motiviert und Ihnen ein Gefühl der Erfüllung gibt. Im Wesentlichen sind dies die inneren „Belohnungen“ dafür, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern.

Denken Sie daran, dass Bewegungs-Snacks kein Ersatz für Ihr Training und Ihre Workouts sind. Stattdessen sollten Sie sie als Ergänzungen oder als Aktivitäten auf dem Weg betrachten, um aktiver und gesünder zu werden.

Der Schlüssel liegt darin, einfache Möglichkeiten zu finden, Körperbewegungen in kleinen Portionen zu erkunden. Es wäre am besten, Bewegungen zu finden, die Spaß machen, einfach sind und minimalen mentalen Widerstand erfordern, damit sie leicht in Ihre tägliche Routine integriert werden können.

Wenn es um Bewegungs-Snacks geht, haben Sie die Freiheit, Ihre Aktivitäten auszuwählen, solange Sie sich bewegen. Denken Sie daran, dass sie kein vollständiges Workout sind, sondern eine Erinnerung an Ihren Körper, dass Bewegung wichtig für Sie ist und dass Sie besser darin werden möchten.

Zum Beispiel, wenn Sie besser im Liegestütz werden möchten:

• Legen Sie eine Zeit fest, wann Sie Liegestütze machen werden. (Beispiel: vor jeder Mahlzeit)
• Da es sich um „Snacks“ handelt und Sie sie jeden Tag machen werden, halten Sie die Wiederholungen niedrig. 5 bis 8 Wiederholungen sind ausreichend.
• Sie können auch ein Intervall von 2 bis 3 Stunden für jede Serie festlegen. Verwenden Sie einen Timer, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit für Ihren Bewegungs-Snack ist.

Der Schlüssel ist, kreativ zu sein und Ihre Snacks an Ihre Bedürfnisse anzupassen und sie in kleinen Dosen in Ihre Routine einzufügen. Wenn Sie beispielsweise Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern möchten, können Sie während Ihrer Pausen einen 10-minütigen Spaziergang machen oder alle 2 Stunden ein paar Treppen steigen.

Sie können Bewegungs-Snacks ohne jegliche Ausrüstung durchführen. Aber wenn Sie Ihre Fitnessstudio-Aktivitäten simulieren, Ihren Körper weiter herausfordern oder aktiver sein möchten, könnten einige Werkzeuge Ihnen helfen:

• Stehschreibtisch
• Türmontierte Klimmzugstange
• Gymnastikball
• Liegestützgriffe
• Kurzhanteln
• Springseil
• Schaumstoffrolle
• Yogamatte
• Kettlebells
• Widerstandsband

Bewegungs-Snacks sind eine großartige Möglichkeit, mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Energieniveaus zu steigern. Aber sie sollten zusätzlich zu regelmäßigem Training und gesunden Gewohnheiten durchgeführt werden, nicht als Ersatz dafür.

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