Workout

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45 Min

Kurzhantel +

Oberschenkel +

372 kcal

Wesentliche Übungen für den Unterkörper B

Dieses Workout ist Teil dieses Plans:

4-Tage-Intermediäres Fitnessprogramm

16 Workouts

4 Wochen

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

Handgelenk-Kreis

20 sZeitKein Equipment

Pause

4 s

Rumpfdrehung

20 sZeitKein Equipment

Pause

10 s

Beinpendel

Left Side

30 sZeitKein Equipment

Pause

10 s

Beinpendel

Right Side

30 sZeitKein Equipment

Pause

10 s

Hüftbeugemuskulatur Dehnung

Left Side

15 sZeitKein Equipment

Pause

4 s

Hüftbeugemuskulatur Dehnung

Right Side

15 sZeitKein Equipment

Pause

30 s

Langhantelkniebeuge

Light Weight!

20Wiederholungen10 lbs

Pause

1 m

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