Workout

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45 Min

Kurzhantel +

Oberschenkel +

592 kcal

Unterkörper-Zerstörer A

Dieses Workout ist Teil dieses Plans:

3-Tage 45-Minuten Fitness-Anfängerprogramm

18 Workouts

6 Wochen

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Katze-Kuh-Haltung (Bitilasana)

20 sZeitKein Equipment

Pause

15 s

Kindhaltung (Balasana)

20 sZeitKein Equipment

Pause

15 s

Hüftbeugemuskulatur Dehnung

Left Side

20 sZeitKein Equipment

Pause

15 s

Hüftbeugemuskulatur Dehnung

Right Side

20 sZeitKein Equipment

Pause

15 s

Kniebeuge

15WiederholungenKein Equipment

Pause

30 s

Kniebeuge

15WiederholungenKein Equipment

Pause

30 s

Langhantelkniebeuge

Lightweight warmup

15Wiederholungen10 lbs

Pause

30 s

Langhantelkniebeuge

Lightweight warmup

15Wiederholungen10 lbs

Pause

1 m

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