Workout

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30 Min

Kurzhantel +

Schultern +

312 kcal

Oberer Zerschmetterer

Dieses Workout ist Teil dieses Plans:

30-minütige Max-Workouts nur mit Kurzhanteln

20 Workouts

4 Wochen

Aufwärmen

Stärke #1

Stärke #2

Stärke #3

Stärke #4

Abkühlung

Aufwärmen

Handgelenk-Kreis

20 sZeitKein Equipment

Pause

4 s

Wurm

20 sZeitKein Equipment

Pause

4 s

Schmetterlingspose (Baddha Konasana)

30 sZeitKein Equipment

Pause

4 s

Kobra-Haltung

30 sZeitKein Equipment

Pause

15 s

Knieantrieb Liegestütz

30 sZeitKein Equipment

Pause

30 s

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