Workout

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31 Min

Kurzhantel +

Beine

220 kcal

Unterkörper

Dieses Workout ist Teil dieses Plans:

4-Tage-Programm nur mit Kurzhanteln für Fortgeschrittene

28 Workouts

7 Wochen

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Seitlicher Beinschwung

Left Side

20 sZeitKein Equipment

Seitlicher Beinschwung

Right Side

20 sZeitKein Equipment

Einbeinige Hüftaußenrotation

Left Side

25 sZeitKein Equipment

Einbeinige Hüftaußenrotation

Right Side

25 sZeitKein Equipment

Gorilla-Kniebeuge

30 sZeitKein Equipment

Pause

30 s

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