Workout

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30 Min

Kurzhantel +

Oberkörper

215 kcal

Oberkörper-Zermalmer

Dieses Workout ist Teil dieses Plans:

21-Tage-Anfänger-Gym-Plan für Männer

21 Workouts

3 Wochen

Aufwärmen

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Aufwärmen

Armkreis

20 sZeitKein Equipment

Alternierende Schulterbeugung

30 sZeitKein Equipment

Rumpfdrehung

20 sZeitKein Equipment

Vierfüßler-Liegestütz Plus

30 sZeitKein Equipment

Hinter dem Kopf Brustdehnung

20 sZeitKein Equipment

Pause

15 s

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