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Vorbeugen mit Kurzhantel für hintere Schulterheben
Brust-Dips
Kurzhantel-Schulterheben für den mittleren Rücken
Trizeps-Dips
Boxercise
Widerstandsband Luft-Brust-Dips
Kettlebell Schmetterlingspose (Dehnung für einen beschäftigten Lebensstil)
Heldenpose (Dehnung für einen beschäftigten Lebensstil)
Liegende Gesäßdehnung gegen die Couch (Dehnen für einen beschäftigten Lebensstil)