Workout

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50 Min

Kurzhantel +

Brust +

488 kcal

Kurzhantel Brust-/Drücktag

Aufwärmen

Kraft

Stärke #2

Stärke #3

Kraft #4

Kern

Abkühlung

Aufwärmen

Handgelenk-Kreis

20 sZeitKein Equipment

Pause

4 s

Hände hinter dem Rücken verschränken, Schulterdehnung

30 sZeitKein Equipment

Pause

4 s

Aufwärtsdehnung

20 sZeitKein Equipment

Pause

15 s

Sitzende Kniebeuge Dehnung

30 sZeitKein Equipment

Pause

10 s

Kobra-Haltung

30 sZeitKein Equipment

Pause

15 s

Uhr-Push-Up

30 sZeitKein Equipment

Pause

30 s

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