Workout

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38 Min

Langhantel +

Oberschenkel +

385 kcal

Quadrizeps-Workout, das Sie lieben werden zu hassen

Aufwärmen

Kraft #1

Kraft #2

Stärke #3

Kraft #4

Abkühlung

Aufwärmen

Knöchelkreis

Rechte Seite

20 sZeitKein Equipment

Knöchelkreis

Linke Seite

20 sZeitKein Equipment

Beinpendel

Rechte Seite

20 sZeitKein Equipment

Beinpendel

Linke Seite

20 sZeitKein Equipment

Seitlicher Beinschwung

Rechte Seite

20 sZeitKein Equipment

Seitlicher Beinschwung

Linke Seite

20 sZeitKein Equipment

Kniebeuge

15 sZeitKein Equipment

Pause

1 m

Langhantelkniebeuge

Passen Sie die Gewichte entsprechend an

8Wiederholungen45 lbs

Pause

1 m

Langhantelkniebeuge

Passen Sie die Gewichte entsprechend an

6Wiederholungen95 lbs

Pause

2 m

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