5 Κοινά Λάθη στο Γυμναστήριο που οι Περισσότεροι από Εμάς Έχουμε Κάνει
Η αρχή της διαδρομής σας στον κόσμο της φυσικής κατάστασης δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά όταν αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα, γίνεται τρόπος ζωής σας.
Όταν μόλις ξεκινάμε, μπορεί να είναι δελεαστικό να βουτήξουμε κατευθείαν στα πράγματα χωρίς να γνωρίζουμε τι χρειάζεται το σώμα μας σύμφωνα με τον τύπο σώματος, την ευλυγισία και τη δύναμή μας. Εκεί είναι που οι προπονητές και οι γυμναστές έρχονται να μας βοηθήσουν. Θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την προπόνησή σας σωστά.
Για να δούμε αποτελέσματα, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σε μερικά πράγματα.
Ακολουθούν μερικά από τα πιο κοινά λάθη προπόνησης που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάνει πριν:
Υπάρχει πάντα μια καθολική αλήθεια. Όταν δεν αντιμετωπίζετε τα θέματα κινητικότητας και ευλυγισίας σας καθώς συνεχίζετε με την προπόνησή σας, προσκαλείτε περισσότερα προβλήματα παρά να βελτιώσετε πραγματικά το σώμα σας.
Δείτε αυτές τις λειτουργικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλύτερη ευλυγισία.
Το καταλαβαίνουμε. Είναι υπέροχο να παρακολουθείτε τα βίντεο φυσικής κατάστασης του αγαπημένου σας προπονητή, αλλά πρέπει να βάλετε όλη αυτή τη θεωρία σε πρακτική εφαρμογή.
Αν μόνο μπορούσαμε να χτίσουμε μύες παρακολουθώντας, θα ήταν διασκεδαστικό να βλέπουμε βίντεο φυσικής κατάστασης όλη μέρα.
Η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα και την ποσότητα.
Ο βιασμός στις επαναλήψεις θα συμβιβάσει μόνο τη φόρμα σας και θα προκαλέσει τραυματισμό.
Ελέγξτε τη φόρμα σας στον καθρέφτη ενώ κάνετε τις επαναλήψεις για να βεβαιωθείτε ότι τις κάνετε σωστά.
Ακολουθεί μια πολύ προκλητική προπόνηση HIIT που πρέπει να δοκιμάσετε:
Το καρδιο είναι μια εξαιρετική άσκηση, αλλά θυμηθείτε, πρέπει επίσης να περάσουμε από τις ημέρες ποδιών.
Εκτός από το καρδιο, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που καίνε πολλές θερμίδες. Ένα καλό παράδειγμα είναι η προπόνηση δύναμης που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας σε κατάσταση ηρεμίας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης για να ενισχύσετε την απώλεια λίπους σας.
Η διατροφή θα πρέπει να είναι η ραχοκοκαλιά της διαδρομής σας στη φυσική κατάσταση.
Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από το άγχος της προπόνησής σας και να αποθηκεύσει θρεπτικά συστατικά για να ξαναχτίσει τους μύες σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως ολόκληρα αυγά.
Είναι φυσιολογικό να κάνουμε λάθη στην προπόνηση στην αρχή της διαδρομής μας στη φυσική κατάσταση, και καθώς προπονούμαστε περισσότερο, μαθαίνουμε και γινόμαστε καλύτεροι.
Για να πάρουμε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνηση φυσικής κατάστασης, πρέπει να θυμόμαστε αυτά τα πράγματα:
- Εργαστείτε σε θέματα κινητικότητας και ευλυγισίας.
- Ακολουθήστε τις ασκήσεις στα βίντεο φυσικής κατάστασης που παρακολουθείτε.
- Οι ποιοτικές επαναλήψεις είναι καλύτερες από το να βιάζεστε.
- Ο συνδυασμός καρδιο και προπόνησης δύναμης έχει μεγαλύτερη επίδραση από το να κάνετε μόνο ένα από αυτά.
- Εστιάστε σε ποιοτική διατροφή.
- Michael A., et al. Η Επίδραση της Προπόνησης Αντίστασης σε Υγιείς Ενήλικες σχετικά με το Ποσοστό Σωματικού Λίπους, τη Μάζα Λίπους και το Σπλαχνικό Λίπος: Μια Συστηματική Ανασκόπηση και Μετα-ανάλυση. Sports Medicine, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών προάγει μεγαλύτερη διέγερση της σύνθεσης πρωτεϊνών μυών μετά την άσκηση σε σύγκριση με την κατανάλωση ισονιτρωτικών ποσοτήτων ασπραδιών αυγών σε νέους άνδρες. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 Πράγματα που Πρέπει να Ξέρετε για την Αερόβια Ικανότητα (Και Πώς να τη Βελτιώσετε) (2017).
