Προφίλ & Προπόνηση του Μπρους Λι
Ο Μπρους Λι είναι πιο διάσημος σήμερα απ' ότι ήταν όταν πέθανε σε ηλικία 32 ετών το 1973. Σχεδόν πενήντα χρόνια μετά, οι άνθρωποι συνεχίζουν να θαυμάζουν, όχι μόνο την ανώτερη ικανότητά του στις πολεμικές τέχνες, αλλά και το φαινόμενο επίπεδο φυσικής του ανάπτυξης. Στην πραγματικότητα, πολλοί επαγγελματίες bodybuilders εμπνεύστηκαν να ασχοληθούν με το άθλημά τους βλέποντας το σφιχτό, μυώδες σώμα του Μπρους σε ταινίες όπως το Enter the Dragon.
Ο Μπρους Λι γεννήθηκε στις 27 Νοεμβρίου 1940 στην Κινέζικη συνοικία του Σαν Φρανσίσκο. Ο πατέρας του ήταν διάσημος ανατολικός ηθοποιός που περιοδεύε σε όλη την Αμερική. Λίγο μετά τη γέννηση του Μπρους, οι γονείς του επέστρεψαν στο Χονγκ Κονγκ. Η οικογένειά του ήταν πλουσιότερη από τις περισσότερες, αλλά ζούσαν σε μια επικίνδυνη περιοχή της πόλης.
Καθώς μεγάλωνε, ο Μπρους εμπλέκονταν σε συμμορίες του δρόμου. Εμπλέκονταν σε πολλές μάχες, συνήθως βγαίνοντας δεύτερος. Αυτό ώθησε τους γονείς του να τον εγγράψουν σε μια σχολή πολεμικών τεχνών.
Το 1957, σε ηλικία δεκαέξι ετών, ο Μπρους άρχισε να μελετά Wing Chun υπό την καθοδήγηση του δασκάλου Γιπ Μαν. Η ταχύτητα και η φυσική του ικανότητα έγιναν γρήγορα εμφανείς σε όλους. Ένα χρόνο νωρίτερα είχε αρχίσει να παρακολουθεί το Κολέγιο του Αγίου Φραγκίσκου Ξαβιέ. Εκεί άρχισε να ασχολείται με την πυγμαχία.
Το 1959, ο Μπρους μπλέκεται σε μια μάχη δρόμου με έναν μέλος της Τριάδας. Αναφέρθηκε ότι τον ξυλοκόπησε άσχημα. Ωστόσο, υπήρχε τώρα ο πολύ πραγματικός φόβος σοβαρής αντεπίθεσης. Αποφασίστηκε ότι ο Μπρους έπρεπε να φύγει από το Χονγκ Κονγκ. Η γέννηση του Μπρους στις Η.Π.Α. σήμαινε ότι μπορούσε να μετακομίσει στην Καλιφόρνια.
Ο δεκαοκτάχρονος Μπρους έφτασε στο Σαν Φρανσίσκο στα μέσα του 1959. Μετά από μερικούς μήνες, μετακόμισε στο Σιάτλ. Δούλευε ως πλυντήριο πιάτων ενώ ολοκλήρωνε τις σπουδές του. Το 1961, εγγράφηκε στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. Είχε αρχίσει να διδάσκει πολεμικές τέχνες σε δυτικούς όχι πολύ καιρό μετά την άφιξή του στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το 1964, εγκατέλειψε το πανεπιστήμιο και μετακόμισε στο Όκλαντ της Καλιφόρνια, όπου άνοιξε ένα στούντιο πολεμικών τεχνών.
Κατά τα επόμενα χρόνια, ο Μπρους ανέπτυξε τη δική του μοναδική προσέγγιση στις πολεμικές τέχνες. Επίσης, δημιούργησε μια πελατεία διάσημων μαθητών, συμπεριλαμβανομένων των Στιβ ΜακΚουίν και Λι Μάρβιν. Το 1966, ο Μπρους κέρδισε τον ρόλο του Κάτο στην σειρά Green Hornet, εμπνευσμένη από τον Μπάτμαν. Γρήγορα ξεπέρασε τον Βαν Γουίλιαμς, τον πρωταγωνιστή της σειράς, και έγινε εξαιρετικά δημοφιλής για τις σκηνές μάχης του kung fu. Ωστόσο, η σειρά ακυρώθηκε μετά από μία μόνο σεζόν.
Το 1967, ο Μπρους δημιούργησε το στυλ μάχης του, Jeet Kune Do. Το 1971, είχε τον πρώτο του πρωταγωνιστικό ρόλο σε ταινία, αυτή ήταν η παραγωγή του Χονγκ Κονγκ, The Big Boss. Η ταινία ήταν τεράστια επιτυχία σε όλη την Ασία. Ακολούθησε σύντομα το Fist of Fury, που ήταν ακόμα πιο δημοφιλές. Ο Μπρους είχε πλήρη δημιουργική έλεγχο στην τρίτη του ταινία, The Way of the Dragon, την οποία έγραψε, σκηνοθέτησε και πρωταγωνίστησε. Αυτή η ταινία είχε συμπρωταγωνιστή τον Αμερικανό πρωταθλητή καράτε Τσικ Νόρις και έγινε μια μικρή επιτυχία στις Η.Π.Α.
Στους πρώτους μήνες του 1973, ο Μπρους γύρισε αυτό που θα ήταν η μεγαλύτερη και πιο επιτυχημένη ταινία του, Enter the Dragon. Ωστόσο, δεν την είδε ποτέ να κυκλοφορεί. Ο ξαφνικός θάνατός του στις 20 Ιουλίου 1973 σε ηλικία 32 ετών σόκαρε τον κόσμο.
Ο Μπρους έχασε μια ανησυχητική ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του Enter the Dragon. Στ ις 10 Μαΐου 1973, κατέρρευσε ενώ εργαζόταν στην επεξεργασία της ταινίας. Μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο νοσοκομείο, όπου διαγνώστηκε με εγκεφαλικό οίδημα.
Στις 20 Ιουλίου 1973, ο Μπρους συναντήθηκε με τον παραγωγό Ράιμοντ Τσάου γύρω στις 2 μ.μ. Δύο ώρες αργότερα, το ζευγάρι πήγε στο σπίτι της ηθοποιού Μπέτι Τινγκ Πέι. Γύρω στις 4 μ.μ., ο Τσάου έφυγε για να παρακολουθήσει μια συνάντηση. Λίγο αργότερα, ο Μπρους παραπονέθηκε για πονοκέφαλο. Ξάπλωσε στο κρεβάτι της Μπέτι και εκείνη του έδωσε ένα παυσίπονο που ονομάζεται Equagesic. Ο Μπρους κοιμήθηκε γύρω στις 7:30 μ.μ. Παρά τις απεγνωσμένες προσπάθειες της Μπέτι και στη συνέχεια του Ράιμοντ Τσάου, τον οποίο κάλεσε, δεν μπόρεσε να ξυπνήσει.
Ο Μπρους μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο Νοσοκομείο Βασίλισσας Ελισάβετ, αλλά ανακοινώθηκε νεκρός κατά την άφιξή του.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 λεπτά πλάνα του Μπρους) (1978)
"Η προπόνηση για δύναμη και ευλυγισία είναι απαραίτητη. Πρέπει να τη χρησιμοποιήσεις για να υποστηρίξεις τις τεχνικές σου. Μόνο οι τεχνικές δεν είναι καλές αν δεν τις υποστηρίζεις με δύναμη και ευλυγισία."
"Η ταχύτητα εξαρτάται επίσης από τη δύναμη... όσο πιο δυνατός είναι ο ατομικός, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να τρέξει... επιπλέον, η αντοχή βασίζεται στη δύναμη."
"Όπως με όλες τις μορφές έντονης άσκησης, πρέπει να προσέξεις ένα σημείο πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου: Πρέπει να πας να δεις έναν γιατρό και να βεβαιωθείς ότι δεν έχεις προβλήματα υγείας όπως καρδιοπάθεια ή φυματίωση. Αν δυστυχώς έχεις ένα, θα πρέπει να σταματήσεις την προπόνησή σου και να περιμένεις μέχρι να το θεραπεύσεις. Διαφορετικά, η προπόνηση θα σε βλάψει σοβαρά και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο."
Ο Μπρους ήταν εμμονικός με τη φυσική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, θα έβρισκε έναν τρόπο να συμπεριλάβει κάποια μορφή προπόνησης σε όλα όσα έκανε. Το επίσημο πρόγραμμα προπόνησής του περιλάμβανε κάθε πτυχή της προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης, της οικοδόμησης μυών, της καρδιοαγγειακής αντοχής, της ευλυγισίας και της μυϊκής αντοχής.
Ο Μπρους έτρεχε τις περισσότερες πρωινές ώρες για 3 μίλια με τον μεγάλο του σκύλο, Μπόμπο. Ακολούθησε μια παραδοσιακή ρουτίνα bodybuilding με έμφαση σε υψηλότερες επαναλήψεις ώστε να μην γίνει πολύ ογκώδης. Ο Μπρους γενικά ακολουθούσε μια προπόνηση με το βάρος του σώματος, στην οποία προπονούνταν 3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, προπονούνταν ισομετρικά, όπου πίεζε σθεναρά ενάντια σε ένα αμετάβλητο αντικείμενο για να χτίσει δύναμη σε μια στατική θέση.
Ακολουθεί μια προπόνηση δύναμης και οικοδόμησης μυών που ελήφθη απευθείας από το ημερολόγιο προπόνησης του Μπρους το 1967, μαζί με τα πραγματικά βάρη που χρησιμοποίησε ο Μπρους:
- Καθίσματα - 3 x 10 (95 lbs)
- Γαλλική Πρέσα - 4 x 6 (64 lbs)
- Κλίση Κάμψη - 4 x 6 (35 lbs)
- Κάμψη Συγκέντρωσης - 4 x 6 (35 lbs)
- Κάμψεις - 3 x 10 (70-80 lb βάρος στην πλάτη)
- Κάμψη Μπαρ - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Τέντωμα Τρικεφάλων - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Κύκλος με Αλτήρες - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Αντίστροφη Κάμψη - 4 x 6 (64 lbs)
- Κάμψη Καρπού (καθιστός) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Αντίστροφη Κάμψη Καρπού - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Κάθισμα - 5 x 12
- Ανυψώσεις Γάμπας - 5 x 20 (μόνο με το βάρος του σώματος)
Ακολουθούν οι τρόποι με τους οποίους μπορείς εύκολα να κάνεις την προπόνηση του Μπρους Λι:
Για να προπονηθείς σαν τον Μπρους, πρέπει να δουλέψεις σκληρά και γρήγορα. Όπως μπορείς να δεις, αυτή η προπόνηση είναι αρκετά μεγάλη, οπότε πρέπει να κρατήσεις τον ρυθμό. Ο Μπρους θα ξεκουραζόταν μόνο για περίπου 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ και πρέπει να κάνεις το ίδιο. Έτσι θα χτίζεις μυς ενώ καίς λίπος και αυξάνεις την καρδιοαγγειακή σου αντοχή.
Ίσως να μην είσαι εξοικειωμένος με μερικές από τις ασκήσεις παραπάνω, δηλαδή το Τέντωμα Τρικεφάλων και τον Κύκλο με Αλτήρες. Ακολουθούν οι τρόποι για να τις κάνεις:
Αρχίστε με έναν αλτήρα κρατημένο σε μήκος χεριού πάνω από το κεφάλι. Κατεβάστε τον αλτήρα πίσω από το λαιμό σας, κρατώντας τους δικεφάλους όσο πιο κοντά στο αυτί σας γίνεται. (Αυτό θα κρατήσει την κίνηση του άνω βραχίονα στο ελάχιστο, το οποίο θα αυξήσει γρήγορα τα αποτελέσματα.) Από αυτή τη θέση, φέρτε τον αλτήρα σε μήκος χεριού ξανά. Συμβάλλετε τους τρικεφάλους σθεναρά καθώς επεκτείνετε το χέρι πάνω από το κεφάλι. Κατεβάστε και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθούν 3 σετ των 6 έως 8 επαναλήψεων.
Αυτή η άσκηση χτίζει δυνατούς καρπούς, αντιβράχια, δικέφαλους, τρικέφαλους και βραχιόνιους μύες. Οι αλτήρες περιστρέφονται ταυτόχρονα σε κάθετες κύκλους μπροστά από το σώμα, με τους καρπούς στραμμένους προς τα πάνω στο κάτω μέρος του εξωτερικού τόξου και στραμμένους προς τα κάτω στην εσωτερική καμπύλη. Εκτελέστε τρία σετ όσων περισσότερων επαναλήψεων είναι δυνατών.
Κάντε την προπόνηση του Μπρους Λι 3 φορές την εβδομάδα, τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή. Τις ημέρες που δεν κάνετε προπόνηση δύναμης, κάντε μια τρέξιμο 3 μιλίων. Αυτή η προπόνηση μπορεί να μην σας κάνει τόσο σπουδαίο μαχητή όσο ο Βασιλιάς του Kung Fu, αλλά σίγουρα θα σας βάλει σε δρόμο για ένα καλοσχηματισμένο, μυώδες σώμα στο στυλ του Μπρους Λι!
