5 Τρόποι Να Σταματήσετε τις Λαχτάρες για Junk Food
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την πορεία μας προς τη φυσική κατάσταση.
Για να χτίσετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες, πρέπει πρώτα να σπάσετε τις κακές.
Σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουμε να σταματήσετε τις λαχτάρες για junk food.
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι φυσικά αποφεύγουν τις λαχτάρες τρώγοντας περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Είναι τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υψηλά σε φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες & μέταλλα).
Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, γεγονός που θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παράγονται χρησιμοποιώντας μεθόδους παραγωγής για να μετατρέψουν τις πρώτες ύλες σε συσκευασμένα τρόφιμα.
Αυτά τα τρόφιμα δεν προσφέρουν τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά όσο τα ολόκληρα τρόφιμα.
Ορισμένα παραδείγματα επεξεργασμένων τροφίμων:
- λευκό ψωμί
- τορτίλες
- αλεύρι καλαμποκιού
- χυμός πορτοκαλιού
- μπισκότα
- ...
Από την άλλη πλευρά, τα μη επεξεργασμένα και μη διυλισμένα τρόφιμα σας επιτρέπουν να αποκτήσετε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λιπαρά, πρωτεΐνες) και τα μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες & μέταλλα).
Περιλαμβάνουν επίσης αντιοξειδωτικά, φυτοχημικά και φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώθετε χορτάτοι περισσότερο χρόνο, έτσι θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις λαχτάρες για junk food.
Ορισμένα παραδείγματα ολόκληρων τροφίμων:
- καστανό ρύζι
- βρώμη
- ολικής αλέσεως ψωμί
- όσπρια
- φασόλια
- φακές
- ...
Περισσότερες πληροφορίες για Ολόκληρα τρόφιμα vs. Επεξεργασμένα τρόφιμα
Η προετοιμασία γευμάτων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Αν έχετε ένα γεύμα έτοιμο μπροστά σας, θα είστε λιγότερο πιθανό να βρείτε δικαιολογίες για να φάτε έξω και να λαχταρήσετε junk food.
Είναι υγιεινό, οικονομικό και θα σας βοηθήσει να νιώθετε στην καλύτερη κατάσταση.
Επιπλέον, δοκιμάστε να προσθέσετε υγιεινά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων σας, θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι και να προλαμβάνετε τις λαχτάρες για junk food.
Συχνά συγχέουμε τη δίψα με την πείνα.
Το νερό είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης και βοηθά στην πέψη.
Θα σας βοηθήσει να προσθέσετε διαλείμματα ενώ τρώτε, όσο πιο αργά τρώτε, τόσο περισσότερο θα νιώθετε χορτάτοι.
Στοχεύστε σε 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) φλιτζάνια νερού την ημέρα.
Μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο κουρασμένοι είμαστε, τόσο πιο πεινασμένοι νιώθουμε.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να δημιουργήσει ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες βλάβες.
Η λήψη 7-9 ωρών ύπνου βοηθά να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων.
Στο τέλος της ημέρας, ο καλύτερος τρόπος για να προλάβετε τις λαχτάρες είναι να αποφύγετε να τα αγοράσετε εξαρχής.
Αν δεν έχετε έλεγχο στην επιλογή των τροφίμων σας, προσπαθήστε να έχετε υγιεινά σνακ μαζί σας ανά πάσα στιγμή.
Μπορείτε να τρώτε μερικές φορές junk food.
Η υγιεινή διατροφή είναι θέμα ισορροπίας, αλλά είναι σημαντικό να σπάσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες πριν μπορέσετε να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Εδώ είναι ένα σχέδιο για γυναίκες που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις λαχτάρες σας:
Και για άνδρες:
- Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα
- Ετοιμάστε το γεύμα σας εκ των προτέρων για να προλάβετε τις λαχτάρες για junk food
- Πιείτε περισσότερο νερό. Το νερό είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
- Κοιμηθείτε περισσότερο και αποφύγετε τις κακές επιλογές τροφίμων
- Σταματήστε να αγοράζετε τα τρόφιμα που λαχταράτε
- Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
- Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
