8 Υγιεινά Σνακ Για Να Σας Βοηθήσουν Να Επιτύχετε Τους Στόχους Φυσικής Κατάστασης Σας
Όταν θέλετε να γίνετε fit, θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τον στόχο σας. Η προσθήκη υγιεινών σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είτε θέλετε να χτίσετε μυς είτε να χάσετε λίπος, τα υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν να πάρετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά τη σωστή στιγμή.
Όταν οι άνθρωποι ακούν τη λέξη "σνακ", συχνά σκέφτονται σοκολάτες και καραμέλες. Ως εκ τούτου, όταν πεινούν, τείνουν να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να πάρετε ενέργεια και να νιώσετε χορτάτοι. Ωστόσο, υπάρχουν υγιεινά σνακ που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας που μπορούν να σας παρέχουν ενέργεια και να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να πεινάτε.
Η Gymaholic αποφάσισε να σας κάνει μια λίστα με 8 υγιεινά σνακ που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης σας.
Γενικά, τα σνακ θεωρούνται ως μια μικρή ποσότητα τροφής που τρώγεται μεταξύ των γευμάτων σας. Περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ένα κανονικό γεύμα, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμα κι αν τα σνακ είναι μικρότερα από τα γεύματα, μπορούν επίσης να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη διατροφή σας, παρέχοντας τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να παραμείνετε υγιείς. Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας παρέχουν όλους τους μακροθρεπτικούς και μικροθρεπτικούς παράγοντες που είναι απαραίτητοι για να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης σας: πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, καλά λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.
Εδώ είναι ένα σχέδιο για γυναίκες που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε γράμμωση:
Και για άνδρες:
Δεν υπάρχει χρυσός κανόνας για αυτό, αλλά ο κύριος στόχος είναι να μπορείτε να μην υπερκαταναλώνετε, κάτι που θα είχε ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους. Έχει επίσης το πλεονέκτημα να μην νιώθετε ποτέ πείνα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιθυμία για junk food.
Για εμάς τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, συνιστάται να έχετε τουλάχιστον 2 υγιεινά σνακ καθημερινά:
- Ένα μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού
- Ένα μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου
Μπορείτε επίσης να έχετε ένα υγιεινό σνακ ως προ-προπόνηση/μετά την προπόνηση.
-
Μπανάνα
-
προ-προπόνηση σνακ. Οι μπανάνες περιέχουν μια σειρά από μικροθρεπτικά συστατικά: βιταμίνη B6, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο.
-
-
Μήλο
-
Ένα άλλο κοινό φρούτο που περιέχει μια καλή ποσότητα φρουκτόζης, η οποία θα σας παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το υγιεινό σνακ βοηθά να ικανοποιήσετε την πείνα, έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ παραμένετε υγιείς.
-
-
Ξηροί Καρποί Και Σπόροι
-
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι παρέχουν πολλά καλά θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας: ωμέγα-3, πρωτεΐνη, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη B6... Βοηθούν να βελτιώσετε τη χοληστερόλη σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Ωστόσο, καθώς περιέχουν λίπη πρέπει να τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες.
-
-
Ελληνικό Γιαούρτι Με Φρούτα
-
Αυτό το υγιεινό και νόστιμο σνακ σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, φρουκτόζης και ασβεστίου χωρίς αρνητικά. Είναι χαμηλό σε θερμίδες έτσι μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση χωρίς να νιώθετε ενοχές. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, προκειμένου να αποκτήσετε αρκετά ωμέγα-3.
-
-
Κρέας Βοδινού (Jerky)
-
Το κρέας βοδινού (jerky) είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σχετικά πλούσιο σε λίπος, υδατάνθρακες και νάτριο, οπότε δεν θα πρέπει να τρώτε πάρα πολύ από αυτό.
-
-
Άμεσο Πλιγούρι Βρώμης Με Φρούτα
-
Το άμεσο πλιγούρι βρώμης με φρούτα είναι εύκολο να παρασκευαστεί και πολύ βολικό. Είναι συχνά διαθέσιμο σε διάφορες γεύσεις, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτή που ταιριάζει στη γεύση σας. Είναι ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες.
-
-
Σάντουιτς Με Φυστικοβούτυρο Και Μπανάνα
-
Αυτό είναι αυτό που ονομάζουμε υγιεινό σάντουιτς. Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες. Έτσι, με το φυστικοβούτυρο, αποκτούμε ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη και καλά λίπη.
-
-
Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος Με Αποβουτυρωμένο Γάλα
-
Αυτό το υγιεινό σνακ είναι πολύ κατάλληλο για άτομα που δεν έχουν χρόνο να φάνε στον χώρο εργασίας τους. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος με αποβουτυρωμένο γάλα σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με μια μικρή ποσότητα απλών υδατανθράκων.
-
Είτε θέλετε να χτίσετε μυς είτε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να προσθέσετε σνακ μεταξύ των γευμάτων σας.
Τα υγιεινά σνακ θα σας επιτρέψουν να:
- Διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας σας ψηλά
- Αποφύγετε να πεινάτε μεταξύ των γευμάτων σας
- Δεδομένου ότι θα είστε χορτάτοι, θα σταματήσετε να επιθυμείτε junk food
- Να αποκτάτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά τη σωστή στιγμή
Προχωρήστε με τα υγιεινά σνακ!
