Γεγονός: Πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι πιο αποτελεσματικές

4 Συμβουλές για να προκαλέσετε τον εαυτό σας στο σπίτι

Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να φαίνεται επαναλαμβανόμενη και όχι αρκετά προκλητική.

Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να χτίσετε μύες και να χάσετε λίπος προπονούμενοι στο σπίτι.

Ακολουθούν 4 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι πιο προκλητικές:

Δοκιμάστε να μειώσετε τον χρόνο ξεκούρασης σας για να αποκτήσετε περισσότερη προπονητική ένταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Αυτό θα κρατήσει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλό, γεγονός που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

π.χ. 30 δευτερόλεπτα αντί για 1 λεπτό

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τεχνικές εντατικοποίησης προπόνησης.

Αν είστε συνηθισμένοι να προπονείτε μία ομάδα μυών ανά προπόνηση, δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας χτυπώντας πολλές ομάδες μυών ανά συνεδρία.

π.χ. Πιέσεις (στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι)

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καλύτερη ρουτίνα προπόνησης για αύξηση μυών.

Τα λάστιχα αντίστασης μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα ελεύθερα βάρη αν θέλετε να χτίσετε μύες.

Είναι οικονομικά και εύκολα στη μεταφορά. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε ένταση στις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη των λαστιχών αντίστασης.

Ένα πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να δοκιμάσετε:

Η προσθήκη ρυθμού στις επαναλήψεις σας δεν θα κάνει μόνο τις προπονήσεις σας πιο προκλητικές, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε την τεχνική σας και να αυξήσετε την αντοχή των μυών.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ρυθμό ανύψωσης.