Πώς να Αυξήσετε Φυσικά την Αυξητική Ορμόνη σας

Η ανάπτυξη μυών απαιτεί περισσότερα από την άσκηση και την κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών. Η ανάπτυξη των μυών σας εξαρτάται επίσης από φυσιολογικές διαδικασίες που περιλαμβάνουν ορμόνες και χημικές αντιδράσεις.

Μία από τις πιο ζωτικές ορμόνες για την ανάπτυξη μυών είναι η αυξητική ορμόνη (GH).

Βοηθά στην οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυϊκών ιστών και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη δύναμη και την απόδοση σας στην άσκηση.

Επιπλέον, είναι επίσης κρίσιμη για την αποκατάσταση από τραυματισμούς και την επισκευή ιστών στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα.

Λόγω των ωφελειών της, η χρήση τεχνητών αυξητικών ορμονών έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των λάτρεις της γυμναστικής.

Αν και η συνθετική GH ενισχύει τη δύναμη και προάγει μια καλύτερη σωματική διάπλαση, παράγει επίσης μακροχρόνιες παρενέργειες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.

Ευτυχώς, η αυξητική ορμόνη παράγεται φυσικά από το σώμα μας και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε τα επίπεδά της φυσικά χωρίς τις υποκείμενες παρενέργειες.

Τι είναι η Αυξητική Ορμόνη;

Η υπόφυση παράγει φυσικά την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH), η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη, τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό.

Η παραγωγή και ρύθμιση της αυξητικής ορμόνης ανταγωνίζονται σε απάντηση στο άγχος και άλλες φυσιολογικές δραστηριότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να αυξήσουμε την παραγωγή αυξητικής ορμόνης μέσω τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής και επιλογών διατροφής.

Η αυξητική ορμόνη συνεργάζεται με την τεστοστερόνη για να οικοδομήσει άπαχη μάζα και να κάψει λίπη.

• Προάγει την απώλεια βάρους
• Αυξάνει τη μυϊκή μάζα
• Ενισχύει τη μνήμη και τη μάθηση
• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
• Βοηθά στην αποκατάσταση από τραυματισμούς
• Επιταχύνει την επούλωση πληγών
• Δημιουργεί δυνατά οστά
• Προάγει υγιή δέρμα

Και οι δύο ασκήσεις αντοχής και αντίστασης, όπως η άρση βαρών και οι αερόβιες ασκήσεις, αυξάνουν την ποσότητα GH που απελευθερώνεται στο σώμα μας.

Η συχνή άσκηση και η προπόνηση υψηλής έντασης παράγουν μια αύξηση στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σας, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους και ανάπτυξη μυών.

Η υπερβολική σωματική λίπος επηρεάζει τα επίπεδα GH και στους άνδρες και στις γυναίκες. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με παχυσαρκία είχαν χαμηλότερα επίπεδα GH και άλλων σχετικών με την ανάπτυξη πρωτεϊνών στο σώμα τους, αλλά μετά την απώλεια σημαντικού βάρους, τα επίπεδα GH επιστρέφουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των επιπέδων GH και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.

Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι με διαβήτη έχουν χαμηλότερα επίπεδα αυξητικών ορμονών στο σώμα τους. Μια αύξηση στα επίπεδα ινσουλίνης σχετίζεται με μείωση στα επίπεδα GH. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία, γεγονός που μειώνει περαιτέρω την παραγωγή GH στο σώμα σας.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά και το λευκό ψωμί, μπορούν να μειώσουν δραματικά τα επίπεδα GH και να προκαλέσουν απότομη αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Οι άνθρωποι με διαβήτη έχουν 3-4 φορές χαμηλότερα επίπεδα GH από τους υγιείς ανθρώπους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η 3ήμερη διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των αυξητικών ορμονών σας έως και 300%.

Η νηστεία αυξάνει σημαντικά την παραγωγή GH λόγω της απώλειας σωματικών λιπών και της μείωσης των επιπέδων ινσουλίνης.

Μια μεγάλη ποσότητα αυξητικής ορμόνης απελευθερώνεται σε διαστήματα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου σας. Αυτές οι απελευθερώσεις GH εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας ή τον κιρκάδιο ρυθμό.

Η κακή ποιότητα ύπνου έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας.

Η μείωση των επιπέδων άγχους σας μέσω χαλάρωσης, μασάζ και αναπνευστικών ασκήσεων μπορεί να βελτιστοποιήσει τον κύκλο ύπνου σας, επιτρέποντας μεγαλύτερη παραγωγή GH.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις χαλάρωσης μέσω γιόγκα μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τα επίπεδα GH σας.

Η λήψη συμπληρώματος Γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα GH στο σώμα σας έως και 400%.

Το GABA λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής που είναι γνωστός για την καταπραϋντική του επίδραση, η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και της ανησυχίας.

Το GABA αυξάνει τα επίπεδα GH προάγοντας τον ήρεμο ύπνο.

Η ποιότητα της τροφής που καταναλώνετε είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την βελτιστοποίηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης σας. Τα γεύματα με υψηλά λιπαρά και υψηλή γλυκόζη αυξάνουν τα επίπεδα σωματοστατίνης στο σώμα σας, τα οποία αναστέλλουν την απελευθέρωση GH.

Τα γεύματα με υψηλά λιπαρά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα GH στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πρόοδό σας.

Η αυξητική ορμόνη παίζει έναν ουσιαστικό ρόλο στο σώμα σας. Όχι μόνο αυξάνει εκθετικά τα κέρδη σας, αλλά επηρεάζει επίσης θετικά τον εγκέφαλό σας και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας.

Μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα GH σας χωρίς παρενέργειες μέσω τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής και καλύτερων επιλογών διατροφής.

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Οξεία αποτελέσματα υψηλών λιπαρών και υψηλής γλυκόζης γευμάτων στην απάντηση της αυξητικής ορμόνης στην άσκηση
• Clasey, J. et al. (2001). Το κοιλιακό σπλαχνικό λίπος και η νηστεία της ινσουλίνης είναι σημαντικοί προγνωστικοί παράγοντες της 24ωρης απελευθέρωσης GH ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και άλλους φυσιολογικούς παράγοντες
• Rasmussen, M. et al. (1995). Η μαζική απώλεια βάρους αποκαθιστά τα προφίλ απελευθέρωσης αυξητικής ορμόνης 24 ωρών και τα επίπεδα IGF-I σε παχύσαρκους ασθενείς
• Kerndt, P. et al. (1982) Νηστεία: η ιστορία, η παθοφυσιολογία και οι επιπλοκές
• Klempel, M. et al. (2012). Η διαλείπουσα νηστεία σε συνδυασμό με περιορισμό θερμίδων είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την καρδιοπροστασία σε παχύσαρκες γυναίκες
• Lanzi, R. et al. (1999). Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης συμβάλλουν στη μειωμένη απάντηση της αυξητικής ορμόνης (GH) στην ορμόνη απελευθέρωσης GH σε παχύσαρκους ασθενείς
• Powers, M. et al. (2008). Οι απαντήσεις των ισομορφών αυξητικής ορμόνης στην κατανάλωση GABA σε κατάσταση ηρεμίας και μετά την άσκηση
• Gottesmann, C. (2002). Μηχανισμοί GABA και ύπνος
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Η επίδραση της οξείας έντασης άσκησης στην παλμική απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης στους άνδρες
• Consit, L., et al. (2007). Η επίδραση του τύπου άσκησης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και στην παραδοσιακή αυξητική ορμόνη
• Harvard Medical School (2021). Αυξητική ορμόνη, αθλητική απόδοση και γήρανση
• Honda, Y. et al. (1969). Η απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου σε φυσιολογικά άτομα
• Davidson, et al. (1991). Η απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης και κορτιζόλης σε σχέση με τον ύπνο και την εγρήγορση.