Συσκευασία για το Γυμναστήριο: 10 Απαραίτητα Στη Τσάντα Γυμναστηρίου σας
Πιθανόν να γνωρίζετε ακριβώς τι και πού βρίσκονται τα πράγματα στο γυμναστήριό σας.
Ωστόσο, δεν μπορείτε πάντα να βασίζεστε στο γυμναστήριο για να σας παρέχει τον κατάλληλο εξοπλισμό.
Το κλειδί είναι να αποφύγετε οποιοδήποτε άγχος της τελευταίας στιγμής. Δεν θέλετε να φτάσετε στο γυμναστήριο και να συνειδητοποιήσετε ότι μόλις ξεχάσατε τα ακουστικά σας.
Ένα καλά εξοπλισμένο τσάντα γυμναστηρίου μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται να πετύχετε τους στόχους σας στην φυσική κατάσταση.
Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μερικά απαραίτητα που θα πρέπει να έχετε στην τσάντα γυμναστηρίου σας:
Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να έχετε άνετα ρούχα γυμναστικής που να επιτρέπουν ελεύθερη κίνηση.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σετ ρούχων ειδικά προορισμένο για το γυμναστήριο, καθώς δεν θέλετε να φοράτε ιδρωμένα ρούχα όλη μέρα.
Για παράδειγμα, η εκπαίδευση με τζιν δεν είναι πιθανώς η σωστή ιδέα... και έχω δει κάποιους να το κάνουν.
Αναζητήστε ρούχα κατασκευασμένα από αναπνεύσιμα υφάσματα όπως το βαμβάκι ή υλικά που απομακρύνουν την υγρασία όπως το πολυεστέρα.
Ένα σωστό ζευγάρι παπουτσιών κάνει τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για την προπόνησή σας.
Δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε παπούτσια τρεξίματος για να κάνετε καθίσματα, για παράδειγμα.
Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια γυμναστικής σας είναι υποστηρικτικά και άνετα, με καλή πρόσφυση για να αποφεύγετε τις πτώσεις.
Αν είστε δρομέας, επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπουτσιών τρεξίματος που είναι σχεδιασμένα για τον συγκεκριμένο τύπο προσγείωσης του ποδιού σας.
Η παραμονή ενυδατωμένος είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την προπόνηση.
Επενδύστε σε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού ώστε να μπορείτε να πίνετε νερό καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Σκεφτείτε να καταναλώσετε ηλεκτρολύτες και BCAAs αν κάνετε μεγάλες προπονήσεις (90 λεπτά ή περισσότερα).
Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα πρέπει να δοκιμάσετε:
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κινητοποιημένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Αναζητήστε ακουστικά που είναι ανθεκτικά στον ιδρώτα και έχουν καλή ποιότητα ήχου.
Μια δυνατή λίστα αναπαραγωγής θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτές τις επιπλέον 2 επαναλήψεις που θα σας κάνουν να αναπτυχθείτε.
Κανείς δεν θέλει να ξαπλώσει σε έναν πάγκο γεμάτο ιδρώτα.
Μια πετσέτα είναι απολύτως απαραίτητη στην τσάντα γυμναστηρίου σας.
Ωστόσο, για κάποια γυμναστήρια είναι προαιρετική, αλλά παρακαλώ φροντίστε να καθαρίσετε μετά από τον εαυτό σας.
Η παρακολούθηση των προπονήσεών σας είναι σημαντική αν θέλετε να δείτε πρόοδο.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή καταγραφής προπόνησης μας για να καταγράφετε τις ασκήσεις που κάνετε, το βάρος που σηκώνετε και τις επαναλήψεις που εκτελείτε.
Μια εφαρμογή καταγραφής προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε περιοχές όπου χρειάζεστε βελτίωση και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Έχοντας ένα σνακ μαζί σας μπορεί να είναι χρήσιμο αν νιώθετε πείνα πριν ή μετά την προπόνησή σας.
Αναζητήστε σνακ που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και μέτρια σε γλυκόζη, όπως μια μπάρα / ρόφημα πρωτεΐνης και φρούτα.
Μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση, είναι σημαντικό να κάνετε ντους και να ανανεωθείτε πριν βγείτε ξανά στον κόσμο.
Κρατήστε ένα αποσμητικό ταξιδιού στην τσάντα γυμναστηρίου σας ώστε να μπορείτε να παραμένετε με ευχάριστη μυρωδιά όλη μέρα.
Τα λάστιχα αντίστασης είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης.
Είναι ελαφριά και εύκολα στη συσκευασία, οπότε μπορείτε να τα φέρετε μαζί σας στο γυμναστήριο.
Χρησιμοποιήστε τα για να προσθέσετε αντίσταση στις ασκήσεις σας και να πιέσετε τους μύες σας μέχρι την αποτυχία.
Τέλος, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά εργαλεία ανάκαμψης στην τσάντα γυμναστηρίου σας.
SMR (Αυτο-Μυοφασιακή Απελευθέρωση) βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Μασάζ μπάλες, αφρώδεις ρολέτες και λάστιχα stretching μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Χρησιμοποιήστε μια αφρώδη ρολέτα για να κάνετε τους μύες πιο χαλαρούς μετά την προπόνησή σας και να μειώσετε τον πόνο.
Συμπερασματικά, η ύπαρξη μιας καλά εξοπλισμένης τσάντας γυμναστηρίου μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται να πετύχετε τους στόχους σας στην φυσική κατάσταση.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα ρούχα γυμναστικής, υποστηρικτικά παπούτσια, μια πετσέτα, μπουκάλι νερού, ακουστικά, καταγραφή προπόνησης, σνακ, αποσμητικό, λάστιχα αντίστασης και εργαλεία ανάκαμψης μαζί σας.
Με αυτά τα απαραίτητα στην τσάντα γυμναστηρίου σας, θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε προπόνηση έρχεται στο δρόμο σας.
