Προπόνηση ολόκληρου του σώματος χωρίς εξοπλισμό

Η δομή αυτής της προπόνησης είναι απλή: 3 κύκλοι, 3 ασκήσεις ανά κύκλο, 3 γύροι ανά κύκλο, 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση, 1 λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε γύρου.