Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

35 λεπ

Χωρίς Εξοπλισμό

Πόδια

422 kcal

Γλουτοί και δικέφαλοι

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Πλάνο Αδυνατίσματος 5 Ημερών για Γυναίκες

20 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Δύναμη

Γλουτοί #3

Γλουτοί #4

Διατάσεις

Ζέσταμα

Υπατική απαγωγή

Right side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Υπατική απαγωγή

Left side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Κλωτσιά πίσω

Right side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κλωτσιά πίσω

Left side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Γέφυρα γλουτών

10ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση