Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

36 λεπ

Μπάρα

Πόδια

237 kcal

Γλουτοί και ισχιακοί

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Γυναικείο πρόγραμμα 8 εβδομάδων για ισχυρή φυσική κατάσταση

32 Προπονήσεις

8 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Κύκλος #1

Κύκλος #2

Γλουτοί #3

Κύκλος #4

Διατάσεις

Ζέσταμα

Πλευρική κίνηση ποδιού

Δεξιά πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Πλευρική κίνηση ποδιού

Αριστερή πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κίνηση ποδιού

Δεξιά πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κίνηση ποδιού

Αριστερή πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Barbell Hip Thrust

8Επαναλήψεις45 lbs

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση