Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

43 λεπ

Μηχανή +

Πόδια

Μεσαίο Πόδι

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Μεσαίο Σχέδιο Εκπαίδευσης Δύναμης

12 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Δύναμη

Διατάσεις

Ζέσταμα

Κύκλος αστραγάλου

Δεξιά πλευρά

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος αστραγάλου

Αριστερή πλευρά

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Πλευρική κίνηση ποδιού

Δεξιά πλευρά

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Πλευρική κίνηση ποδιού

Αριστερή πλευρά

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Καθίσματα

12ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Καθίσματα με μπάρα

10Επαναλήψεις45 lbs

Καθίσματα με μπάρα

10Επαναλήψεις90 lbs

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση