Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

35 λεπ

Μπάρα +

Ώμοι +

320 kcal

Άνω σώμα

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Πρόγραμμα 5 Ημερών για την Ανάπτυξη Λεπτού Μυϊκού Ιστού με Έμφαση στο Κάτω Σώμα

20 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Δύναμη #1

Δύναμη #2

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

Κύκλος χεριών

Forward

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος χεριών

Backward

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος καρπού

Right side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος καρπού

Left side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος αγκώνα

Right side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος αγκώνα

Left side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Πίεση πάνω από το κεφάλι (OHP)

8Επαναλήψεις25 lbs

Πίεση πάνω από το κεφάλι (OHP)

6Επαναλήψεις45 lbs

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση