Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

39 λεπ

Μπάρα +

Γλουτοί +

485 kcal

Προπόνηση Γλουτών

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Σχέδιο Εκπαίδευσης Γυμναστηρίου 3 Ημερών για Γυναίκες

12 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Πόδια #1

Πόδια #2

Πόδια #3

Πόδια #4

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Περιστροφή κορμού

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Barbell Hip Thrust

Warm up weight

10Επαναλήψεις20 kgs

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση