Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

44 λεπ

Μπάρα +

Γλουτοί +

482 kcal

Προπόνηση γλουτών A

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Σχέδιο Εκπαίδευσης Ανθεκτικότητας Γυμναστηρίου για Γυναίκες σε 5 Ημέρες

20 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Πόδια #1

Πόδια #2

Πόδια #3

Πόδια #4

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

Κίνηση ποδιού

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Περιστροφή κορμού

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Στεκόμενος εναλλακτικός κύκλος ισχίου

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Barbell Hip Thrust

Warm up weight

10Επαναλήψεις45 lbs

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση