Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

46 λεπ

Αλτήρας +

Τετρακέφαλοι +

460 kcal

Ημέρα ιδρώτα κάτω σώματος B

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Προχωρημένο Πρόγραμμα Γυμναστηρίου με 45 Λεπτών Προπονήσεις για 5 Ημέρες

20 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Δύναμη #1

Δύναμη #2

Δύναμη #3

Τελειωτής #1

Τελείωμα #2

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

Κύκλος καρπού

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

4 s

Περιστροφή κορμού

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Κίνηση ποδιού

Left Side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Κίνηση ποδιού

Right Side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

90/90 Διάταση ισχίου

Left Side

15 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

6 s

90/90 Διάταση ισχίου

Right Side

15 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Καθίσματα με μπάρα μπροστά και πίσω

Light Weight!

20Επαναλήψεις10 lbs

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση