Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

45 m

Μπάρα +

Τετρακέφαλοι +

415 kcal

Lower Body Essentials A

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

4-Day Intermediate Gym Program

16 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Cat Cow Pose (Bitilasana)

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Child's Pose (Balasana)

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Hip Flexor Stretch

Left Side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Hip Flexor Stretch

Right Side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Squat

15ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Squat

15ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Barbell Squat

Lightweight warmup

15Επαναλήψεις10 lbs

Ανάπαυση

30 s

Barbell Squat

Lightweight warmup

15Επαναλήψεις10 lbs

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση