Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

40 λεπ

Αλτήρας +

Στήθος +

388 kcal

Βασικά Άνω Σώματος A

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Πρόγραμμα Αρχαρίων 3 Ημερών και 45 Λεπτών στο Γυμναστήριο

18 Προπονήσεις

6 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Δύναμη #1

Δύναμη #3

Δύναμη #4

Τελειωτής

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

Κύκλος καρπού

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

6 s

Κύκλος χεριών

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

6 s

Διασταυρωμένη Έκταση Ώμου

Left side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Διασταυρωμένη Έκταση Ώμου

Right side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Τέντωμα βάτραχου

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Θέση κόμπρας

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Σαύρα σε πιέσεις

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση