Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

47 λεπ

Αλτήρας +

Στήθος +

443 kcal

Βασικά Σώματος Α

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Πρόγραμμα Αρχαρίων 3 Ημερών και 45 Λεπτών στο Γυμναστήριο

18 Προπονήσεις

6 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Δύναμη #1

Δύναμη #2

Δύναμη #3

Δύναμη #4

Τελειωτής #1

Τελείωμα #2

Ζέσταμα

Διάταση πλάτης με τον αγκώνα

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

4 s

Ανάταση

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

90/90 Διάταση ισχίου

Left side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

4 s

90/90 Διάταση ισχίου

Right side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Τέντωμα βάτραχου

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

6 s

Πιέσεις

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

40 s

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση