Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

31 λεπ

Χωρίς Εξοπλισμό

Κοιλιακοί +

340 kcal

Ελαφριά καρδιοαναπνευστική άσκηση

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Σχέδιο Εκκίνησης Άσκησης με Βάρος Σώματος στο Σπίτι

28 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Περπάτημα

Τρέξιμο

Τρέξιμο #2

Περίπατος αποθεραπείας

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

Κύκλος αστραγάλου

Αριστερή πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος αστραγάλου

Δεξιά πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Πλευρική κίνηση ποδιού

Αριστερή πλευρά

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Πλευρική κίνηση ποδιού

Δεξιά πλευρά

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Κλοτσιά στους γλουτούς

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Θέση Πεταλούδας (Baddha Konasana)

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση