Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

27 λεπ

Χωρίς Εξοπλισμό

Τετρακέφαλοι +

294 kcal

Προαιρετική αερόβια άσκηση

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

Πρόγραμμα 5 ημερών για την κυριαρχία των γλουτών

48 Προπονήσεις

8 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Περιεχόμενο γυμναστικής.

Περιεχόμενο γυμναστικής.

Περιεχόμενο γυμναστικής.

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

Περιστροφή κορμού

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

Αριστερή πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

Αριστερή πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Κίνηση ποδιού

Αριστερή πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

Κίνηση ποδιού

Αριστερή πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κίνηση ποδιού

Δεξιά πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

Κίνηση ποδιού

Δεξιά πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Κίνηση ποδιού

Δεξιά Πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

Κίνηση ποδιού

Δεξιά Πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Κύκλος αστραγάλου

Αριστερή πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

Κύκλος αστραγάλου

Αριστερή πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος αστραγάλου

Δεξιά πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

Κύκλος αστραγάλου

Δεξιά πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Κύκλος αστραγάλου

Δεξιά πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

Κύκλος αστραγάλου

Δεξιά πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση