Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

32 λεπ

Αλτήρας

Γλουτοί +

228 kcal

Προπόνηση Ισχύος Γλουτών

Αυτή η προπόνηση είναι μέρος αυτού του προγράμματος:

4ήμερο πρόγραμμα αρχαρίων με αλτήρες και καλλισθενική γυμναστική για γυναίκες

16 Προπονήσεις

4 Εβδομάδες

Ζέσταμα

Περιεχόμενο γυμναστικής.

Περιεχόμενο γυμναστικής.

Περιεχόμενο γυμναστικής.

Περιεχόμενο γυμναστικής.

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

40 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Γορίλας Καθίσματα

40 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Στεκόμενος εναλλακτικός κύκλος ισχίου

Left Side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Στεκόμενος εναλλακτικός κύκλος ισχίου

Right Side

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση