Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

16 m

Μπάρα +

Στήθος +

181 kcal

Διασταυρωμένη προπόνηση: 21-15-9

Ζέσταμα

Κύκλος #1 - 21σ

Κύκλος #2 - 15δ

Κύκλος #3 - 9σ

Διατάσεις

Ζέσταμα

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κίνηση ποδιού

Δεξιά πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κίνηση ποδιού

Αριστερή πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Καθίσματα

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος καρπού

Δεξιά πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος καρπού

Αριστερή πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος χεριών

Μπροστά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Κύκλος χεριών

Πίσω

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Μπροστινή κάμψη ώμου

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Barbell Thruster

4Επαναλήψεις45 lbs

Έλξη

Κάνε υποβοηθούμενες έλξεις ή αντίστροφες σειρές αν δεν μπορείς να κάνεις αυτό.

4ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Πιέσεις

Κάνε κάμψεις στα γόνατα αν δεν μπορείς να κάνεις αυτήν.

4ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση