Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

16 m

Μπάρα +

Οπίσθιοι μηριαίοι +

Cross Training: 21-15-9 #2

Warmup

Circuit #1 - 21s

Circuit #2 - 15s

Circuit #3 - 9s

Stretching

Warmup

Lateral Hip Opener

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Leg Swing

Right side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Leg Swing

Left side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Squat

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Wrist Circle

Right side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Wrist Circle

Left side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Arm Circle

Forward

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Arm Circle

Backward

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Front Shoulder Flexion

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Barbell Deadlift

4Επαναλήψεις45 lbs

Bent Over Barbell Row

4ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Hanging Flutter Kick

4ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση