Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

51 m

Kettlebell +

Τετρακέφαλοι +

631 kcal

Ημέρα Ποδιών με Kettlebell

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher

Cooldown

Warmup

Θέση γάτα-αγελάδα (Bitilasana)

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Θέση του παιδιού (Μπαλάσανα)

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Διάταση καμπτήρα ισχίου

Left Side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Διάταση καμπτήρα ισχίου

Right Side

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

15 s

Καθίσματα

20ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Καθίσματα

20ΕπαναλήψειςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Kettlebell Goblet Squat

Ελαφρύ ζέσταμα

20Επαναλήψεις10 lbs

Ανάπαυση

30 s

Kettlebell Goblet Squat

Ελαφρύ ζέσταμα

20Επαναλήψεις10 lbs

Ανάπαυση

1 m

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση