Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

49 m

Αλτήρας

Ώμοι +

519 kcal

Δύναμη ώμων και χεριών με αλτήρες

Ζέσταμα

Μπλοκ #1

Μπλοκ #2

Μπλοκ #3

Μπλοκ #4

Μπλοκ #5

Αποθεραπεία

Ζέσταμα

Κύκλος καρπού

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Μπροστινή έλξη - τέντωμα του αντιβραχίου

Αριστερή πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

Μπροστινή έλξη - τέντωμα του αντιβραχίου

Δεξιά πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Καθιστή κάθισμα τέντωμα

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

10 s

Διασταυρωμένη Έκταση Ώμου

Αριστερή πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

5 s

Διασταυρωμένη Έκταση Ώμου

Δεξιά πλευρά

25 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση